10 Tips Merawat Mata Secara Alami

KOMPAS.com - Masalah penglihatan dapat sangat memengaruhi kehidupan kita dari waktu ke waktu.

Faktanya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kehilangan penglihatan dapat menurunkan kualitas hidup, serta meningkatkan risiko depresi, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk itu, mempraktikkan kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat membantu kita meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah di kemudian hari.

Baca juga: 10 Kebiasaan Harian untuk Jaga Kesehatan Mata

Tips merawat mata secara alami

Dilansir dari laman CNET, berikut adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk merawat mata secara alami.

1. Mengenakan kacamata hitam

Ketika mata kita terlalu sering terekspos sinar ultraviolet (UV) dari matahari, maka itu dapat menyebabkan kerusakan seiring berjalannya waktu.

Menurut American Academy of Ophthalmology (AAO), sunglasses atau kacamata hitam bisa memblokir sinar UV yang berbahaya, menurunkan risiko penyakit mata seperti katarak, kulit terbakar, hingga kanker mata.

Ada pun kacamata hitam dengan lenasa terpolarisasi dapat memberikan perlindungan terbaik terhadap sinar matahari dan mengurangi silau.

2. Beristirahatlah sejenak dari layar

Penggunaan layar dalam waktu yang lama dapat menyebabkan mata kering, nyeri pada leher dan bahu, penglihatan kabur, sakit kepala, ketegangan mata, serta sindrom penglihatan komputer atau computer vision syndrome (CVS).

AAO pun merekomendasikan penggunaan aturan 20-20-20 untuk mencegah sindrom penglihatan komputer.

Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

3. Memberi jeda dari baca buku

Waktu di depan layar bukan satu-satunya cara untuk membuat mata kita tegang.

Ketika membaca buku, kita mungkin juga memegangnya dalam waktu yang lama.

Kedua aktivitas tersebut dapat menyebabkan rabun jauh, atau miopia, yang berarti benda-benda yang jauh terlihat kabur sementara benda-benda yang dekat terlihat jelas.

Sama seperti saat melihat layar, kita juga harus menggunakan aturan 20-20-20 untuk istirahat di depan buku.

Jika merasa asyik dengan apa yang kita baca atau lakukan di depan layar, aturlah alarm agar kita tidak melewatkan waktu istirahat selama 20 menit.

Baca juga: Awas Efek Buruk Blue Light pada Kesehatan Mata