6 Cara Berhenti Overthinking demi Kesehatan Mental

KOMPAS.com - Overthinking, atau kecenderungan untuk berpikir secara berlebihan, dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja.

Overthinking sering kali membuat kita terjebak dalam pikiran tanpa ada kesimpulan, yang bisa merusak suasana hati dan mencegah kita untuk menyelesaikan sesuatu yang lebih penting dalam hidup.

Memiliki rasa khawatir terkadang bisa menjadi mekanisme penanganan sementara yang alami untuk emosi kita.

Namun, kekhawatiran yang berlebihan akan menimbulkan overthinking, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dalam jangka panjang.

Baca juga: 4 Cara Sederhana Atasi Overthinking di Malam Hari

Cara berhenti dari overthinking

Untuk berhenti dan mengatasi overthinking, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.

1. Mengalihkan perhatian

Mengisi waktu dengan hobi dan hal-hal yang kita sukai, atau bahkan memilih hobi baru, dapat membantu meminimalkan overthinking.

Ini bisa berupa sesuatu yang cepat, seperti olahraga selama 15 menit, atau sesuatu yang lebih memakan waktu, seperti memasak makanan lengkap untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.

Namun, ketika kita terus-menerus diliputi oleh pikiran, mungkin sulit untuk melakukan hobi baru.

Pada saat-saat seperti itu, kembali ke kesenangan yang lebih sederhana seperti membaca buku, menonton film yang menenangkan, atau menyiram tanaman.

Semua itu mungkin dapat membantu mengalihkan perhatian kita dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

2. Meditasi

Terkadang, hanya dengan mengatakan kepada otak untuk tidak overthinking justru akan membuat kita semakin khawatir.

Meditasi memungkinkan kita untuk berpikir secara bebas, dan ketika pikiran-pikiran itu muncul ke permukaan, kita belajar untuk mengakuinya.

Kemudian, kita membiarkannya pergi dari pikiran kita tanpa harus terlalu fokus pada pikiran tersebut.

Meditasi yang mindful juga dapat meringankan stres psikologis dan meningkatkan kesejahteraan mental kita, menjernihkan pikiran dan membatasi gangguan pikiran.

Baca juga: Mengenal Berbagai Jenis Overthinking, Efek, dan Cara Menghentikannya