Makanan dan Minuman Terbaik untuk Atasi Jerawat, Kamu Perlu Tahu

KOMPAS.com - "Kamu adalah apa yang kamu makan," demikian pepatah yang sudah umum kita dengar.

Namun, bagaimana faktor makanan memengaruhi kulit? Mungkin kita kerap bertanya-tanya tentang hal ini, kan?

Diet memberi energi dan pertumbuhan bagi seluruh tubuh- masuk akal jika organ terbesar dalam tubuh yakni kulit, dapat memeroleh manfaat dari makanan tertentu.

Tapi mungkinkah makanan tertentu membuat kita lebih rentan terhadap jerawat -misalnya?

Menurut dokter kulit bersertifikat Georgina Ferzli, MD, kesimpulan ini amat bergantung pada faktor-faktor tertentu.

"Penelitian menunjukkan, setiap orang berbeda," kata Ferzli kepada Glamour.

"Sementara banyak orang berjerawat karena produk susu atau junk food (makanan yang memicu peradangan), namun banyak orang yang lain tidak berjerawat."

Ada banyak pelajaran yang mengungkap, bahwa seseorang dapat berjerawat karena sesuatu yang sederhana seperti ceri -misalnya.

Baca juga: 7 Perawatan Sederhana Hilangkan Jerawat Hormonal

Jadi, jika kita makan sesuatu dan menyadari bahwa kita selalu berjerawat setelahnya, hindari makanan tersebut.

Namun demikian, pada sebagian besar orang yang berjerawat karena makanan, produk susu dan junk food cenderung menjadi penyebab terbesar.

Ferzli dan ahli diet terdaftar di The Vitamin Shoppe, Brittany Michels, RDN, selanjutnya berbagi informasi soal makanan terbaik untuk dikonsumsi demi meningkatkan kesehatan kulit.

Makanan terbaik untuk kesehatan kulit

Ternyata, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa kita masukkan ke dalam menu makanan untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Menurut Dr. Ferzli, orangtua kita benar, "Makanlah buah dan sayuran!"

"Makanan yang kaya akan antioksidan - seperti blueberry, cranberry, bayam, açaí, jeruk, brokoli, atau semua jenis buah dan sayuran berdaun hijau tua - adalah yang terbaik untuk kulit," ujar dia.

"Kulit kita dapat mengalami kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan sepanjang hari setiap hari dan juga kerusakan akibat hal-hal yang kita konsumsi seperti alkohol."

"Sehingga, kita dapat menganggap antioksidan sebagai alat bantu untuk melawan kerusakan ini."

Michels setuju, dan menambahkan, makanan yang kaya akan karotenoid adalah yang paling bermanfaat.

Karotenoid adalah pigmen merah, kuning, atau oranye pada tanaman untuk membantu tumbuhan menyerap cahaya dan mengubah cahaya tersebut menjadi energi.

"Karotenoid memberikan efek perlindungan dan pencegahan bagi tubuh manusia, termasuk kulit," kata dia.

Baca juga: Ahli Dermatologi Ungkap Cara Atasi Jerawat di Dagu

"Kita mendapatkan karotenoid dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan warna ini."

Hal ini sangat membantu terutama dalam hal paparan sinar matahari.

"Penelitian menegaskan, pengendapan karotenoid pada kulit memberikan efek perlindungan, mengurangi jumlah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari dan paparan sinar UV buatan," kata Michels.

"Karotenoid juga ditemukan untuk meningkatkan jumlah minimum paparan sinar UV yang diperlukan untuk menyebabkan kulit terbakar."

"Karotenoid memberikan efek perlindungan dan pencegahan bagi tubuh manusia, termasuk kulit."

"Kita mendapatkan karotenoid dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan warna-warna ini," kata dia.

Makanan kaya karotenoid antara lain, wortel, labu, ubi jalar, tomat, semangka, jeruk bali merah muda, jambu biji merah muda, pepaya, paprika oranye, melon, lobak, lobak hijau, goji, kunyit, dan mangga.

Banyak dari makanan ini juga kaya akan vitamin C, yang direkomendasikan Michel untuk membantu menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan kulit dan memacu produksi kolagen.

Baca juga: 4 Rekomendasi Diet Bebas Jerawat, Jaga Kesehatan Kulit Lebih Optimal

"Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk produksi kolagen termasuk magnesium, seng, zat besi, tembaga, asam amino glisin, prolin, dan lisin," kata dia.

Adakah minuman untuk kulit yang sehat?