Dapatkan Tidur Berkualitas Selama Ramadan dengan Konsumsi Makanan Ini

KOMPAS.com - Saat berpuasa, tak jarang kualitas tidur kita menjadi kurang maksimal karena harus bangun pagi untuk menyiapkan dan makan sahur.

Padahal, kita perlu tidur yang cukup ketika berpuasa untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Untuk itu, kita bisa mengkonsumsi makanan tertentu yang bisa membantu membuat tidur lebih berkualitas.

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu, seperti buah ceri, kacang-kacangan, dan gandum, secara khusus mengandung khasiat membuat tidur kita lebih cepat.

Berikut ini adalah makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa agar mendapatkan kualitas tidur yang baik:

1. Buah tin

"Buah tin mengandung kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN, ahli diet New York dan dan Kepala Nutrisi & Kesehatan untuk WW.

London mengatakan bahwa mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur lelap.

Buah tin juga mengandung beberapa serat tambahan yang akan membuat kenyang, sehingga menghilangkan keinginan untuk ngemil pada malam hari.

Buah tin memang jarang dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Namun, kita bisa menemukan buah ini di mini market terdekat.

2. Semangka

Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Untuk itu kita bisa memilih buah-buahan berair seperti semangka yang dapat memenuhi asupan cairan pada tubuh kita selama puasa.

Tak hanya bisa menghidrasi, semangka juga bisa menghilangkan rasa lapar yang membuat kita khilaf saat berbuka puasa.

Selain semangka, London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir untuk dikonsumsi.

3. Ubi jalar

Tentu masyarakat Indonesia tidak asing lagi dengan ubi jalar yang bisa didapatkan dengan mudah. Ternyata, makanan satu ini bisa membantu kita untuk tidur nyenyak.

"Ubi jalar adalah sumber potasium, magnesium, dan kalsium yang bagus untuk membantu kita rileks," kata London. 

Ketika kita rileks, maka akan lebih mudah untuk kita tidur dengan cepat dan nyenyak.

4. Plum

Buah plum kering sering kita temukan sebagai topping kue atau roti. 

Nutrisi dalam buah plum kering yaitu vitamin B6, kalsium, dan magnesium, membantu membuat melatonin, hormon yang bisa mengatur tidur.

Kita bisa membuat kue atau takjil yang dicampurkan dengan buah plum kering ini sebagai makanan berbuka puasa.

5. Teh herbal

"Teh kamomil sangat baik untuk menenangkan saraf sebelum tidur," kata London.

"Teh ini juga melembabkan dan menenangkan perut, sama seperti teh jahe."

Kita bisa meminum teh herbal yang bisa membuat kita lebih rileks. Tapi, pastikan untuk tidak menambahkan gula terlalu berlebihan. Ada baiknya, menyeruput teh tanpa pemanis. 

6. Coklat hitam

Cokelat hitam mengandung serotonin, yang menenangkan tubuh dan pikiran kita. Belum lagi manfaat kesehatan lain yang dimiliki cokelat hitam juga bisa kita pertimbangkan untuk dikonsumsi sebagai menu berbuka puasa.

7. Pisang

Magnesium dan potasium dalam pisang berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf.

Michelle Dudash, ahli diet dan koki berlisensi di AS mengatakan bahwa vitamin B6 yang ditemukan dalam pisang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang mampu meningkatkan relaksasi.