Pisang hingga Oyster, 7 Makanan yang Bisa Bikin Bahagia

KOMPAS.com - Makanan yang kita konsumsi tidak hanya berdampak pada kondisi kesehatan fisik, tetapi juga mental.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The British Medical Journal mengatakan bahwa pola makan kita memainkan peran utama dalam mengatur perasaan dan stimulasi otak dan pikiran.

Di dalam jurnal itu disebutkan ketika kita mengonsumsi makanan dengan nutrisi buruk, hal itu bisa berdampak pada gangguan kesehatan mental seperti depresi, stres, agresi hingga kecemasan.

Sedangkan ketika kita mengonsumsi makanan dengan gizi baik, makanan itu bisa membantu menyehatkan mental hingga membuat kita bahagia.

Sejumlah makanan dengan kandungan gizi tertentu dapat berkontribusi dalam mengatur suasana hati hingga perasaan yang positif dan bahagia.

Rachel Engelhart, RD, LPC, ahli diet bersertifikasi dan konselor makan intuitif berlisensi mengatakan bahwa makanan itu mencakup ikan berlemak, pisang hingga oyster.

Melansir laman The Healthy, berikut rekomendasi makanan yang bisa bikin hidup kita lebih bahagia.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna memiliki kandungan asam lemak omega-3.

Asam lemak itu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung hingga kesehatan mata.

Penelitian juga sudah meninjau secara konsisten terkait manfaat omega-3 dengan kesehatan mental yang dapat mengurangi stres hingga kecemasan.

Menurut ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology, untuk mood yang lebih baik kita disarankan mengonsumsi omega-3 yang cukup dalam diet sehari-hari.

2. Yogurt

Bakteri yang ada di usus mampu menghasilkan neurotransmiter yang mendorong produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik seperti yogurt dapat meningkatka ketahanan kita dalam menghadapi stres.

Selain yogurt beberapa makanan fermentasi lainnya juga memiliki peran serupa. Makanan fermentasi itu meliputi sauerkraut, hingga kefir.

3. Pisang

Buah yang sering dinikmati sebagai menu sarapan ini mengandung vitamin B6 yang tinggi.

Vitamin itu dikaitkan dengan khasiatnya yang bisa mendorong hormon serotonin (hormon kebahagiaan).

Selain itu pisang juga kaya serat prebiotik yang mendukung produksi bakteri baik di dalam usus yang penting untuk menjaga kesehatan usus dan mendorong produksi hormon bahagia.

4. Keju cottage

Keju cottage mengandung asam amino L-tirosin yang diperlukan untuk membuat dopamin dan norepinefrin.

Dua neurotransmiter itu dapat memengaruhi suasana hati yang lebih positif.

"Keju cottage juga tinggi protein, yang penting bagi tubuh untuk memaksimalkan produksi hormon yang bisa memperbaiki suasana hati," kata Engelhart.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung magnesium, mineral yang mendukung produksi energi tubuh.

Sedangkan ketika tubuh kekurangan magnesium, hal itu bisa meningkatkan peradangan, kecemasan, kesulitan tidur dan beberapa keluhan lain yang dapat mengganggu kesehatan mental.

Sejumlah kacang-kacangan dan biji-bijian yang direkomendasikan untuk meningkatkan suasana hati yang positif meliputi almond, kenari, kacang mete, biji labu, chia hingga wijen.

Selain itu kacang dan biji-bijian juga termasuk sumber pangan vegetarian terbaik untuk kandungan omega-3.

6. Tiram

Tiram atau biasa disebut dengan oyster juga memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati yang positif.

Menurut ahli, oyster ini mengandung seng yang tinggi dan tirosin, sejenis asam aminon yang membantu tubuh memproduksi hormon dopamin (hormon pemberi perasaan nyaman).

7. Menikmati makanan favorit

Selain jenis makanan tertentu, ternyata menikmati makanan yang kita sukai juga berdampak positif bagi kesehatan mental.

"Meskipun keseimbangan nutrisi itu penting, tapi memanjakan diri dengan makanan yang kita sukai juga bisa membuat kita bahagia," kata Engelhart.

Kendati demikian, seseorang juga harus memerhatikan apakah makanan yang disukainya itu sehat bagi tubuh atau tidak.

Sebab jika konsumsi makanan dengan gizi buruk berlebihan juga memiliki dampak yang buruk bagi tubuh dan kesehatan mental.

Dalam hal ini, moderasi jumlah atau takaran per porsi serta keseimbangan nutrisi perlu dipertimbangkan dengan baik untuk membantu suasana hati kita merasa lebih baik dan bahagia melalui makanan yang disantap.