Pentingnya Mengetahui Persentase Lemak Tubuh

Pada dasarnya tidak ada angka ideal untuk jumlah lemak tubuh. Angka ini bergantung pada usia, tingkat keaktifan, jenis kelamin, dan target individu.

Menurut ACE Fitness, tubuh wanita memiliki persentase lemak lebih tinggi daripada pria karena mereka mengalami menstruasi dan melahirkan.

Untuk level kebugaran, misalnya, persentase lemak tubuh wanita bisa berkisar 21-24, sementara pria 14-17.

Sedangkan pada ukuran rata-rata, persentase lemak tubuh wanita berkisar 25-31 dan pria 18-24.

Bagi wanita, persentase lemak tubuh di atas 32 sudah dianggap obesitas, sementara pria di atas 25.

Namun, penting untuk mencatat bahwa angka-angka tersebut juga akan bervariasi.

"Misalnya, seorang wanita yang merupakan pelari profesional tentunya memiliki persentase lemak tubuh lebih rendah sekitar 14 persen," ujarnya.

Konsultasikan dengan profesional untuk menentukan persentase lemak tubuh yang sehat untuk kegiatan harian dan target performa kita.

Cara mengukur 

Satu cara untuk mengetahui persentase lemak tubuh adalah mengambil 'pengukuran lipatan kulit'. Meski tidak terlalu akurat, namun kamu bisa mencobanya.

Untuk tes ini nantinya lipatan kulitmu akan diukur oleh profesional (biasanya pada trisep, abdomen, paha, area di bawah tulang belikat, dan kulit di atas sendi panggul).

Kemudian, akan keluar estimasi persentase lemak tubuh.

Cara lain untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan pengukuran hidrostatis. Pada cara ini, kita akan direndam dalam air dan lemak tubuh kita akan diukur dengan berapa banyak air yang tumpah.

Kamu juga bisa mengukur persentase lemak tubuh dengan mesin InBody, yang akan mengirimkan bioelektrik melalui tubuh.

Mesin semacam ini biasa ditemukan di pusat kebugaran secara gratis dan biasanya dioperasikan oleh konsultan pelatih olahraga.

Dua cara paling akurat mengukur lemak tubuh adalah dengan tes BodPod atau scan DEXA. Tes ini hanya bisa dilakukan di klinik dokter spesialis kedokteran olahraga atau gizi.

Harganya akan lebih mahal, namun cenderung lebih akurat dan kamu bisa merinci ke area tubuh mana saja lemak tersebut didistribusikan. Termasuk juga berapa banyak massa otot yang dimiliki.

Baca juga: Mana yang Lebih Susah Dihilangkan, Lemak Perut Atau Paha?