5 Pilihan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan bagi Wanita Menopause

1. HIIT

HIIT alias latihan interval intensitas tinggi, telah menjadi bentuk latihan yang sangat populer karena berbagai alasan.

Olahraga jenis ini cepat, dan intens. HIIT memaksa tubuh bekerja dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat, lalu memasuki jeda sesaat, sebelum kembali bergerak.

Jadi, misalnya, kita bisa melakukan sprint habis-habisan selama 30 detik, diikuti dengan jogging atau jalan kaki selama satu menit.

Baca juga: 3 Kiat Tetap Nyaman Bercinta Ketika Memasuki Masa Menopause

Kita lantas mengulangi proses ini selama beberapa putaran, dan kemudian beralih ke latihan yang berbeda lagi.

Kelebihan HIIT

HIIT tidak memakan waktu. Setelah 20-30 menit, kita selesai berolahraga, karena tingginya intensitas latihan tadi.

HIIT membakar banyak kalori. Sebuah studi Maret 2015 dari Journal of Strength and Conditioning Research membuktikan dalil ini.

Disebutkan, sesi HIIT 30 menit dapat membakar 25-30 persen lebih banyak kalori daripada kardio tradisional.

Kita dapat mengharapkan untuk membakar sekitar 450 kalori dalam sekali aktivitas.

Lalu, HIIT dapat disesuaikan dengan bentuk latihan kardio apa pun yang kita suka, apakah itu berlari, mendayung, atau lompat tali.

Ada begitu banyak aplikasi latihan HIIT gratis di YouTube sehingga kita tidak akan pernah bosan.

Durasi latihan berkisar dari 7-60 menit, dan instruktur biasanya menawarkan modifikasi atau level, jadi kita tidak harus fit dalam standar tertentu untuk memulainya.

Pacu diri, dan secara bertahap akan berdampak pada tubuh, hingga durasi yang lebih lama dan tingkat latihan yang lebih menantang.

Kekurangan HIIT

HIIT tergolong sangat berat bagi tubuh, jadi mungkin saja tidak akan cocok untuk semua orang.