14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus

Kompas.com - Diperbarui 16/11/2022, 07:19 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Ngemil di pagi hari cenderung membuat kita makan lebih banyak sepanjang hari daripada jika ngemil sore.(PEXELS/ADRIENN)

Kebiasaan sederhana yang kita anggap sepele sekalipun bisa menjadi kebiasaan yang bikin cepat kurus.

Melewatkan makan terutama saat sarapan malah meningkatkan risiko obesitas.

Cheat day malah bisa merusak pola penurunan berat badan yang kita jalani dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Secara psikologis, makan makanan penutup dengan garpu akan membuat kita makan lebih sedikit dan lebih mengontrol apa yang kita asup.

Jika sedang mempertimbangkan kebiasaan yang bikin cepat kurus, pastikan tidur setidaknya enam hingga tujuh jam setiap malamnya.

Banyak membaca hal-hal positif akan cukup efektif membantu kita disiplin dan lebih sadar dalam menjalani pola diet sehat yang sedang dijalankan.

Para pelaku diet ternyata melangkah lebih banyak dan membakar kalori lebih banyak di hari-hari ketika mereka mengenakan denim daripada saat mengenakan pakaian kerja biasa.

Rutin menimbang berat badan setiap hari membantu para pelaku diet menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang lebih jarang menimbang.

Minum air putih sebelum makan besar membantu seseorang mengasup lebih sedikit kalori.

Usahakan merespons stres tidak dengan makanan karena bakal membuat kita mengasup lebih banyak kalori.

Makan lebih larut akan membuat kita tidur lebih larut pula. Keduanya adalah faktor kenaikan berat badan.

Jalan kaki bahkan dua menit setiap jamnya sudah cukup membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk.

Rutin beraktivitas di luar rumah setiap bagi dapat berkontribusi terhadap kesuksesan diet, salah satunya dengan berolahraga.

Orang-orang dengan tingkat stres kerja tinggi lebih mungkin untuk bergerak tidak aktif di waktu senggang mereka daripada orang-orang yang memiliki pekerjaan dengan tingkat stres lebih rendah.

Sumber Eat This Not That

Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang menerima pesan positif yang mendesak mereka untuk makan sehat, berolahraga, dan minum air putih cenderung lebih mampu mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

6. Ngemil setelah makan siang

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa ngemil di pagi hari cenderung membuat kita makan lebih banyak sepanjang hari daripada jika ngemil sore.

Sebaliknya, ketika kita ngemil di sore hari, kita cenderung memilih makanan yang lebih sehat. Sederhana, tapi ini bisa menjadi salah satu kebiasaan yang bikin cepat kurus.

Salah satu camilan sehat yang bisa kita pilih adalah kacang almond.

Almond tinggi akan vitamin E yang membantu kita untuk lebih cepat kurus.

Sayangnya, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, banyak orang yang kelebihan berat badan justru jarang mengasup makanan tinggi kandungan vitamin E.

Padahal, satu mentega selai almond memberi kita vitamin E tiga kali lebih banyak daripada selai kacang dengan jumlah yang sama.

Ngemil ketika diet bisa mencegah kita makan berlebih di waktu makan besar.

Namun, pastikan camilan yang kita asup adalah jenis camilan sehat dan rendah kalori.

7. Pakai jeans saat bepergian

SHUTTERSTOCK/MIX TAPE Para pelaku diet ternyata melangkah lebih banyak dan membakar kalori lebih banyak di hari-hari ketika mereka mengenakan denim daripada saat mengenakan pakaian kerja biasa.

Lagi-lagi, kebiasaan yang bikin cepat kurus tak harus berkaitan dengan makanan atau olahraga saja. Membiasakan diri menggunakan celana jeans saat bepergian ternyata juga berperan terhadap target berat badan kita.

Studi yang dilakukan oleh American Council of Exercise menemukan bahwa pakaian kasual bisa meningkatkan level aktivitas fisik seseorang, daripada ketika mereka menggunakan pakaian kerja resmi.

Peserta penelitian ternyata melangkah 491 lebih banyak dan membakar 25 kalori lebih banyak di hari-hari ketika mereka mengenakan denim daripada saat mengenakan pakaian kerja biasa.

Meski sepele, namun jika dikerjakan secara rutin tentu ini akan memengaruhi kesuksesan diet kita.

8. Rutin menimbang berat badan

FREEPIK/JCOMP Rutin menimbang berat badan setiap hari membantu para pelaku diet menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang lebih jarang menimbang.

Kita memang tak perlu setiap saat mengecek berat badan kita.

Namun, peneliti Cornell University menemukan bahwa rutin menimbang berat badan setiap hari membantu para pelaku diet yang menjadi partisipan penelitian menurunkan berat badan lima kali lebih banyak daripada mereka yang lebih jarang menimbang.

Tapi, berat badan kita bisa fluktuatif setiap harinya. Untuk menghindari itu, pastikan menimbang di jam yang sama setiap harinya.

9. Minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan besar membantu seseorang mengasup lebih sedikit kalori.

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Virginia Tech, peserta diet yang diminta minum dua gelas air sebelum makan dapat menurunkan berat badan rata-rata 2 kg lebih banyak selama 12 minggu diet kalori terkontrol, daripada rekan-rekan mereka yang makan dalam kondisi haus.

Salah satu alasannya adalah ketika kita tidak cukup minum, tubuh mungkin akan menyimpan karbohidrat sebagai lemak. Sebab, tubuh tidak dapat secara efisien mengubah karbohidrat menjadi energi tanpa air yang cukup.

Selain itu, kadang tubuh kita salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Sehingga ketika kita tidak minum sebelum makan, tubuh akan mengira kita kelaparan dan akan cenderung makan lebih banyak.

10. Hindari makan saat stres

PEXELS/ENGIN AKYURT Usahakan merespons stres tidak dengan makanan karena bakal membuat kita mengasup lebih banyak kalori.

Studi dari University of Alabama menemukan bahwa orang-orang yang makan emosional, atau makan karena merespons stres, 13 kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.