10 Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Mau Coba?

Kompas.com - 27/09/2021, 12:41 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.(SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA)

Olahraga mengecilkan perut buncit tidak bisa menjadi satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut membandel. Penting untuk menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk mengerapkan pola makan sehat, mengelola stres, dan tidur cukup, agar bisa berhasil mengecilkan perut buncit.

Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit. Burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.

Seperti burpee, mountain climber juga melatih otot inti dan banyak otot tubuh lainnya, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Salah satu gerakan lain yang cukup berguna sebagai olahraga mengecilkan perut buncit adalah Russian twist.

Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya dan dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.

Berlari di tanjakan daripada di permukaan datar terbukti dapat meningkatkan pembakaran kalori total sebanyak 50 persen.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat cocok bagi orang-orang yang merasa tak punya banyak waktu untuk berolahraga sekaligus bisa menjadi bagian dari olahraga mengecilkan perut buncit.

Latihan angkat beban sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut buncit yang cukup efektif.

Untuk menjadikan jalan cepat sebagai bagian dari olahraga mengecilkan perut buncit, cobalah jalan cepat dengan periode waktu sesuai kemampuan.

Beberapa pose yoga yang dapat menjadi bagian dari rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit termasuk plank, chair Chaturanga, dan wheel.

Sumber WebMD,Prevention

Sambil memegang beban, kita perlu memutar tubuh dari sisi ke sisi sambil menahan posisi sit up dengan kaki terangkat dari tanah.

Cara melakukan Russian twist sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: duduk tegak di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai. Pegang beban dengan tangan setinggi dada.

Kemudian, condongkan tubuh ke belakang, tahan tubuh pada sudut 45 derajat dan jauhkan lengan beberapa centimeter dari dada.

Setelah itu, putar badan ke kanan, jeda dan remas otot oblique kanan, lalu putar badan ke kiri dan jeda untuk meremas otot oblique kiri.

Gerakan harus dilakukan oleh tulang rusuk, bukan lengan.

4. Plank dengan bola bosu

Jika memiliki bola bosu di rumah, cobalah untuk melakukan plank di atasnya. Cara ini lebih menantang daripada plank biasa di mana tangan kita berada di lantai. Sebab, bola bosu akan menguji keseimbangan kita.

Ketika tubuh mencoba untuk menemukan kontrol saat menjaga keseimbangan, otot perut, oblique, dan transverse abdominal mencoba diaktifkan.

Memperkuat otot inti ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak sehingga bisa menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.

Cara melakukan plank dengan bosu ball sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: Balikkan bola BOSU pada sisi karetnya dan pegang tepi permukaan yang rata dengan kedua tangan, kira-kira sejauh bahu. Pegang papan selama 30 hingga 45 detik, tingkatkan waktu saat Anda menjadi lebih kuat.

5. Kombinasi latihan perut

PEXELS/ANNA SHVETS Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya dan dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.

Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya.

Latihan ini dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut sambil memberi tubuh kita manfaat olahraga secara keseluruhan.

Latihan-latihan ini sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia. Beberapa kombinasi olahraga mengecilkan perut latihan perut untuk mengecilkan perut yang bisa dicoba seperti:
- Plank 60 detik.
- Bicycle crunch.
- Abdominal crunch.
- Leg lift.

6. Lari menanjak

PEXELS/MAGDA EHLERS Berlari di tanjakan daripada di permukaan datar terbukti dapat meningkatkan pembakaran kalori total sebanyak 50 persen.

Menurut pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles, Jill Penfold, berlari di tanjakan daripada di permukaan datar terbukti dapat meningkatkan pembakaran kalori total sebanyak 50 persen.

Ini bisa dilakukan baik di luar ruangan dengan menemukan jalan menanjak atau menggunakan treadmill dengan megatur kemiringannya.

Untuk memulainya, cobalah berjalan selama 5-10 menit. Detak jantung kita akan meningkat cepat ketika kita menambah kecepatan lari.

Cara melakukan lari menanjak sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: cobalah berjalan atau joging di tanjakan selama 5-10 menit.

Pertahankan kecepatan joging selama 5-10 menit berikutnya, lalu tingkatkan kecepatan dan mulailah berlari.

Kita tidak harus sprint atau lari cepat, tapi pastikan kita bekerja cukup keras hingga tidak lagi sanggup berlari sambil ngobrol.

Cobalah berlari selama 5 menit, lalu turunkan kecepatannya dan lanjutkan berjalan 5-10 menit, 5-10 menit berlari selama total 30-45 menit.

7. HIIT

UNSPLASH/GABIN VALLET Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat cocok bagi orang-orang yang merasa tak punya banyak waktu untuk berolahraga sekaligus bisa menjadi bagian dari olahraga mengecilkan perut buncit.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat cocok bagi orang-orang yang merasa tak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Cobalah melakukan HIIT sebagai olahraga mengecilkan perut buncit di sela latihan kekuatan.

Setelah pemanasan selama 10 menit, lakukan repetisi gerakan seperti squat, push up, atau ayunan kettlebell selama 30 detik.

Kemudian, istirahatlah selama 30 detik dan lakukan latihan berbeda selama 30 detik lagi. Lanjutkan selama 10 putaran.