10 Buah Rendah Kalori untuk Camilan Diet

KOMPAS.com - Mengonsumsi buah rendah kalori tak hanya membantu mengisi perut di tengah waktu makan, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Meski secara umum semua buah baik untuk kesehatan, beberapa buah lebih rendah kalori daripada yang lainnya.

Selain itu, meski buah rendah kalori, bukan berarti kita bisa memakannya secara berlebihan bersama makanan tinggi kalori lainnya.

Idealnya, jadikan buah sebagai alternatif camilan sehat untuk menggantikan camilan tidak sehat, seperti makanan olahan dan tinggi garam.

Baca juga: 5 Jenis Buah untuk Menurunkan Kolesterol

Buah rendah kalori untuk diet

Berikut pilihan buah rendah kalori untuk camilan ketika diet:

1. Apel

Apel adalah salah satu buah rendah kalori yang baik untuk dikonsumsi ketika diet. Menurut MedicineNet, satu buah apel ukuran besar mengandung sekitar 116 kalori dan mengandung sekitar 5,4 gram serat.

Apel membantu kita merasa kenyang, sehingga kita tidak ngidam makanan tinggi kalori lainnya. Satu buah apel membantu kita merasa tiga kali lebih kenyang daripada ngemil cokelat batang.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Apel, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Blueberry

Satu cangkir blueberry ukuran 148 gram hanya mengandung 85 kalori. Itulah mengapa, blueberry dapat menjadi pilihan buah rendah kalori.

Para peneliti membuktikan bahwa blueberry menyediakan antioksidan tinggi dibandingkan buah lainnya, seperti pisang dan apel.

Departemen Pertanian AS (USDA) mengestimasikan satu cangkir blueberry mengandung sekitar 14,6 miligram vitamin C, membuatnya sebagai sumber antioksidan yang baik sekaligus camilan rendah kalori.

Baca juga: 4 Bahan Makanan untuk Pewarna Biru Alami, Bunga Telang sampai Blueberry

3. Stroberi

Stroberi juga merupakan salah satu buah rendah kalori. Porsi 152 gram stroberi memiliki tak sampai 50 kalori dan kaya akan serat, vitamin C, dan mangan.

Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan

4. Kiwi

Buah rendah kalori lainnya adalah kiwi. Buah dengan kulit berbulu halus itu hanya memiliki 42 kalori per porsi 69 gram.

Kiwi tinggi kandungan vitamin C dan E, folat, serta serat.

Baca juga: 5 Manfaat Kiwi untuk Kesehatan, Bisa untuk Atasi Asma

5. Melon

Melon tak hanya lezat tetapi juga merupakan salah satu pilihan buah rendah kalori.

Porsi 152 gram melon hanya memiliki sekitar 46 kalori. Rendah kalori dan tinggi kandungan air membuatnya sebagai salah satu pilihan buah rendah kalori untuk camilan diet.

Selain itu, melon juga tinggi serat, kalium, vitamin C, beta-karoten, dan likopen.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Melon yang Sayang Dilewatkan

6. Anggur

Anggur tinggi akan kandungan air. Buah ini termasuk buah rendah kalori dengan satu cangkirnya hanya mengandung sekitar 100 kalori.

Kandungan air yang tinggi dalam anggur membantu kita lebih kenyang dan tetap terhidrasi, terutama jika memakannya di tengah cuaca panas.

Anggur kaya akan vitamin K, mangan, serta polifenol yang dapat membantu memperbaiki sel.

Baca juga: Manfaat Anggur, Buah yang Kaya Antioksidan

7. Delima

Unsplash/Priyanka Singh Delima termasuk buah rendah kalori, meskipun satu buahnya mengandung sekitar 234 kalori.

Delima termasuk buah rendah kalori, meskipun satu buahnya mengandung sekitar 234 kalori.

Buah ini tinggi akan antioksidan dan polifenol yang sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Delima, Buah Segar Kaya Antioksidan

8. Pepaya

Pepaya adalah buah yang banyak tumbuh di daerah tropis serta memiliki rasa yang manis dan lezat.

Buah ini tinggi akan vitamin dan mineral, termasuk provitamin A dan C, folat, dan kalium. Pepaya juga merupakan buah rendah kalori karena hanya memiliki 68 kalori.

Baca juga: 5 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Menurut Studi Ilmiah

9. Tomat

Tomat adalah salah satu buah rendah kalori yang mudah diolah menjadi banyak menu makanan, baik dimakan mentah, dimasak, maupun dijadikan saus.

Porsi 149 gram tomat ceri hanya memiliki sekitar 27 kalori.

Selain rendah kalori, tomat juga kaya akan senyawa tanaman pelindung, seperti likopen.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu melindungi tubuh terhadap stroke, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.

Baca juga: Pakai Tomat untuk Kecantikan Wajah dan Kulit, Sudah Tahu?

10. Semangka

Semangka adalah buah rendah kalori yang membantu tubuh menghidrasi. Porsi 154 gram bola-bola semangka hanya memiliki sekitar 46 kalori.

Semangka adalah sumber vitamin C yang baik. Kita bisa mengonsumsinya sendiri sebagai buah potong atau dipadukan bersama buah potong lain.

Baca juga: 6 Tips Memilih Buah Semangka yang Manis dan Lezat

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.