7 Kebiasaan Harian demi Umur Panjang dan Tetap Sehat

Benabio juga menambahkan, makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti kenari, minyak zaitun extra-virgin, salmon, dan biji rami membantu kulit memproduksi minyak esensial.

Minyak tersebutlah yang dibutuhkan untuk melindungi dan membantu kulit terlihat lebih muda.

"Sebaliknya, makanan manis, kaya karbohidrat, dan berlemak tidak sehat seperti keripik, soda, dan roti putih dapat mempercepat proses penuaan," tegas Benabio.

3. Makanlah, tapi bukan kekenyangan

Makan berlebihan secara kronis, atau makan terus hingga merasa sangat kenyang dan puas secara sehat dapat menyebabkan risiko kesehatan.

Risiko yang mengintai termasuk rentang hidup yang lebih pendek, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.

Untuk menua dengan baik dan hidup lebih lama, yang terbaik adalah tetap berpegang pada diet seimbang dan pola makan sehat.

4. Berolahraga rutin

Tetap aktif bergerak adalah bagian penting dari penuaan dengan baik.

"Rata-rata wanita bisa kehilangan 23 persen massa otot antara usia 30-70 tahun."

Demikian dikatakan ahli fisiologi olahraga dan seorang instruktur di National Academy of Sports Medicine, Fabio Comana.

Namun demikian, olahraga -khususnya latihan ketahanan, dapat meningkatkan massa dan kekuatan, bahkan hingga usia 90-an.

Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience juga mengungkap, tetap bugar dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia.

Apalagi, penyakit alzheimer menyumbang sekitar 60-70 persen dari semua kasus demensia.

Baca juga: 5 Rahasia Panjang Umur Orang-orang di Pulau Ikaria, Bisa Ditiru

Jadi, meningkatkan aktivitas fisik dapat menurunkan statistik ini sebesar 25 persen karena olahraga mampu memperkuat hippocampus atau wilayah otak yang terkait dengan pembelajaran dan memori kerja.

5. Bersosialisasi dan tetap terkoneksi

Menjadi bagian dari sebuah komunitas dan tetap terhubung dengan orang-orang yang kita cintai adalah hal besar.

Menghabiskan waktu bersama teman dan kerabat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membantu kita hidup lebih lama.