Kompas.com - 08/03/2022, 16:00 WIB

KOMPAS.com  -  Keropos tulang adalah salah satu masalah kesehatan yang harus diwaspadai saat menjelang usia senja.

Bahkan, wanita mengalami keropos tulang sejak awal menopause, mengurangi produksi hormon estrogen yang melindungi tubuh dari keropos tulang.

Untungnya, keropos tulang bisa dihindari. Caranya, dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, suplemen vitamin D, dan melakukan latihan kekuatan.

Baca juga: Penyebab Lain dari Tulang Keropos

Latihan kekuatan tidak hanya akan membantu membangun otot, tetapi juga kepadatan tulang.

Nah, berikut ini adalah lima latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk mencegah pengeroposan tulang setelah berusia 60 tahun.

  • Dumbbell goblet squat

Dumbbell goblet squatVIA Tim Liu, C.S.C.S. Dumbbell goblet squat
Mulailah dengan memegang satu dumbbell secara vertikal di depan dada.

Lalu, jaga agar core tubuh tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan lakukan gerakan squat sampai paha sejajar dengan tanah, lalu kembali berdiri.

Lenturkan paha depan dan glutes (pinggul) untuk menyelesaikannya.

Lakukan tiga set dengan 10-12 repetisi.

Halaman:
Sumber Eat This


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.