6 Olahraga yang Efektif Mengecilkan Perut Buncit

KOMPAS.com - Untuk sebagian orang, memiliki perut buncit tentu terasa menyebalkan. Tak cuma urusan dengan penampilan, tapi perut buncit juga memicu berbagai risiko penyakit.

Sebut saja seperti penyakit gula darah, kolesterol tinggi, tekanan darah hingga risiko penyakit jantung.

Karena itu, penting untuk segera membakar tumpukkan lemak di perut agar ukurannya tidak semakin membesar.

Baca juga: Kurangi Makan Buah Bisa Kecilkan Perut Buncit, Benarkah?

Untuk mengecilkan perut yang buncit bisa melalui berbagai cara, yakni membatasi kalori yang dikonsumsi hingga olaharaga teratur.

Berikut adalah enam jenis olahraga yang efektif membakar tumpukan lemak di perut, sebagaimana dikutip NDTV.

1. Crunch atau sit up

Latihan yang efektif dalam mengecilkan perut yang buncit adalah rutin melakukan crunch atau sit up.

Latihan bisa dimulai dengan posisi berbaring, lalu tekuk lutut dan kaki di lantai. Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala dan angkat tubuh ke atas.

Variasi gerakan juga bisa dilakukan melalui latihan ini. Misalnya pola menyilangkan dada atau angkat tubuh dengan posisi lurus.

Latihan ini sangat efektif dalam membakar lemak di perut dan meningkatkan massa otot di bagian perut dan pinggang.

Baca juga: 9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?

2. Jalan kaki

Jalan kaki merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana dan dapat menghilangkan lemak perut.

Lakukan jalan kaki secara teratur setiap hari dengan mengatur kecepatannya. Paling tidak durasinya sekitar 30 menit setiap hari.

Selain dapat mengurangi lemak di sekitar perut, jalan kaki memiliki efek positif untuk memperbaiki metabolisme dan baik untuk kesehatan jantung.

3. Zumba

Olahraga satu ini termasuk aktivitas yang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat.

Zumba dengan intensitas tinggi dapat mencegah kolesterol tinggi, menurunkan kadar gula darah serta membakar lemak di perut secara efektif.

Selain zumba, kamu juga bisa mencoba cross fit, tinju, atau muaythai.

Baca juga: 4 Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

4. Latihan mengangkat kaki vertikal

Latihan mengangkat kaki sangat bagus untuk membakar lemak di perut sekaligus mengencangkan perut.

Berbaringlah telentang dengan telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. Kemudian angkat kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.

Jaga agar lutut tetap lurus dan kaki mengarah ke atap. Berhentilah sejenak, lalu turunkan kembali kaki sambil menghembuskan napas.

Baca juga: Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank

5. Bersepeda

Olahraga satu ini adalah cara yang efektif untuk membakar lemak perut. Bersepeda membantu meningkatkan detak jantung dan juga dapat membakar lebih banyak kalori.

Tak cuma itu, tumpukkan lemak di sekitar paha dan pinggang juga bisa sirna ketika kita rutin bersepeda.

Jadi, mulailah bepergian ke tempat-tempat terdekat dengan menggunakan sepeda dan lakukan olahraga ini secara teratur.

6. Aerobik

Jika ingin menghilangkan lemak di perut tanpa pergi ke pusat kebugaran, kita bisa mengikuti kelas aerobik dengan intensitas tinggi.

Olahraga aerobik sangat efektif dalam membakar lemak di tubuh, termasuk di bagian perut.

Selain sederhana, aerobik juga mirip seperti zumba karena dilakukan sambil mengikuti irama musik, sehingga prosesnya menjadi lebih menyenangkan.

Baca juga: Simak, 6 Minuman Ini Bisa Membantu Hilangkan Lemak di Perut

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.