10 Tujuan Kebugaran Realistis yang Bisa Dicoba

Peregangan merupakan komponen kebugaran yang penting.

Seperti dilaporkan National Academy of Sports Medicine, peregangan meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, serta mengurangi peradangan.

Waktu yang tepat untuk merentangkan ligamen dan tendon adalah setelah berolahraga ketika tubuh sudah mengendur dan melakukan pemanasan, ujar Musser.

"Peregangan menawarkan transisi yang bagus untuk tubuh dan pikiran kita dari kondisi latihan kembali ke kondisi istirahat," imbuh pria tersebut.

Ezekh mengingatkan, sisihkan sekitar 25 persen dari latihan kita untuk pemulihan.

Misalnya, jika kita menetapkan waktu satu jam untuk berolahraga, sisakan 15 menit terakhir dengan melakukan peregangan.

Ia menyarankan agar kita meregangkan otot yang dilatih selama 15-45 detik.

Setelah kita selesai berolahraga lari, regangkan bagian paha belakang dengan meraih jari-jari kaki.

Pastikan untuk bernapas dalam-dalam selama peregangan, dan jangan memaksakan diri hingga kita merasa kesakitan, kata Ezekh.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

8. Melakukan plank selama 1 menit dalam 30 hari

SHUTTERSTOCK .

Otot inti yang kuat akan memertahankan postur tubuh yang tepat, serta mengurangi nyeri punggung dan cedera lain.

Demi mencapai tujuan plank satu menit, lakukan plank dua hingga tiga kali seminggu.

Mulailah dengan plank selama 20-30 detik, kemudian tingkatkan durasi latihan sebanyak lima detik, saran Ezekh.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal

9. Minum air putih 2-3 liter per hari selama sebulan

shutterstock Ilustrasi minum

Sebab, dehidrasi dapat menghambat latihan dengan menyebabkan kelelahan, pusing, dan pingsan, seperti dilaporkan National Library of Medicine.

Minumlah air putih sebelum berlatih, sehingga pada saat kita mulai berkeringat karena olahraga, tubuh kita sudah terhidrasi.

Asupan air putih setiap orang bervariasi, tergantung dari tingkat aktivitas, diet, berat badan, hingga iklim tempat tinggal.

Berdasarkan panduan US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, pria disarankan mengonsumsi 3,7 liter air putih (setara 15,5 gelas) per hari.

Sementara itu, wanita dianjurkan mengonsumsi 2,7 liter air putih atau setara 11,5 gelas dalam sehari.

Rekomendasi tersebut juga mencakup cairan yang dikonsumsi dari makanan, tidak sebatas air putih saja.

10. Lari 5K dalam tiga bulan

Ilustrasi berlari

Juga, tujuan ini bagus untuk orang yang ingin berlari setengah maraton atau maraton tetapi perlu meningkatkan daya tahan dan stamina mereka, jelas Clausen.

Agar tujuan dapat tercapai, sisihkan waktu untuk berlatih.

Clausen menyarankan, carilah kompetisi lari 5K yang berlangsung setidaknya 12 minggu dari sekarang, kemudian targetkan berlari tiga kali seminggu.

Baca juga: Lari Bisa Jadi Terapi untuk Memperbaiki Kesehatan Mental