Yoga Vs Pilates, Mana yang Efektif Turunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berolahraga, ada dua latihan intensitas rendah yang bisa membantu mencapai tujuan kita: yoga dan pilates.

Kedua latihan tersebut belakangan ini semakin populer di kalangan pencinta kebugaran.

Jika dibandingkan, mana yang lebih efektif menurunkan berat badan? Yoga atau pilates?

Baca juga: Pilates atau Yoga, Manakah yang Lebih Baik?

Mengenal yoga dan pilates

shutterstock Ilustrasi pilates

Ada beberapa aspek dalam yoga, termasuk postur, pernapasan dan meditasi.

Aspek-aspek tersebut tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, melainkan juga kesejahteraan mental.

Yoga terdiri dari berbagai jenis, seperti hatha yoga, asthanga yoga, vinyasa yoga, iyengar yoga, aerial yoga dan banyak lagi.

Sementara itu, pilates adalah latihan yang sedikit lebih modern dibandingkan yoga.

Olahraga ini diperkenalkan oleh Joseph Pilates pada 1920-an untuk menyembuhkan tentara Perang Dunia I yang terluka.

Pilates termasuk latihan intensitas rendah yang membantu mengencangkan otot dan meningkatkan daya tahan.

Ada dua bentuk pilates, yaitu mat dan reformer.

Mat pilates dilakukan di lantai dan bisa memakai matras yoga, sedangkan reformer pilates menggunakan mesin khusus.

Baca juga: Pilates Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?

Perbedaan yoga dan pilates

shutterstock Ilustrasi yoga posisi dead bug

Teknik pernapasan menjadi inti dari kedua latihan ini, namun melibatkan cara-cara yang berbeda.

Untuk latihan yoga, kita harus melakukan metode pernapasan perut penuh dengan cara menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung.

Di sisi lain, pilates memerlukan teknik pernapasan tiga langkah, yaitu menarik napas melalui hidung, mengarahkan napas ke sisi tulang rusuk, dan mengeluarkan napas lewat mulut.

Terkait bentuk latihan, yoga memiliki lebih banyak variasi dibandingkan pilates, seperti yang sudah disinggung sebelumnya.

Sedangkan dalam hal tempo, pilates sedikit lebih cepat dibandingkan yoga yang lebih berfokus pada perhatian.

Baca juga: Ketahui 7 Jenis Yoga dan Cara Menemukan Latihan yang Tepat

Manfaat yoga dan pilates

Shutterstock Ilustrasi

Juga, kedua bentuk latihan ini meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan pembakaran kalori.

Namun yoga lebih berfokus pada perhatian, sedangkan pilates lebih kepada pembentukan otot dan penguatan otot inti.

Jika kita ingin berlatih untuk meningkatkan performa, kekuatan inti, stabilitas dan meredakan masalah sendi dan otot, maka pilihlah pilates.

Sebaliknya, bagi yang ingin merasa rileks selama berolahraga sembari menjaga kesehatan fisik dan mental, yoga adalah jawabannya.

Baca juga: Studi: Yoga Membantu Mempertahankan Penurunan Berat Badan

Mana yang lebih efektif turunkan berat badan?

Jumlah kalori yang dibakar saat latihan yoga berbeda dari latihan pilates.

Seperti dilaporkan American Council on Exercise, 50 menit hatha yoga dan power yoga masing-masing dapat membakar 144 kalori dan 237 kalori.

Latihan vinyasa yoga satu jam membakar sebanyak 540 kalori.

Bagaimana dengan pilates? Pilates pemula dan tingkat lanjut selama 50 menit bisa membakar sekitar 175 kalori dan 254 kalori.

Baca juga: Pilates Jadi Rahasia Langsing Lisa Blackpink, Ketahui 5 Manfaatnya