Ketahui, Penyebab Keluarnya Kencing Saat Bersin dan Cara Mengatasinya

• Melakukan teknik the knack

The knack adalah teknik otot yang bisa dilakukan dengan melibatkan kontraksi (meremas) otot-otot dasar panggul, tepat sebelum bersin, batuk, atau melompat.

"Biasanya, otot-otot dasar panggul akan berkontraksi dengan sendirinya ketika merasakan tekanan," ungkap Park.

"Tetapi ketika kita mengalami stress incontinence, otot-otot tidak secara otomatis berkontraksi."

"Dengan menggunakan metode the knack, itu dapat membantu mencegah atau mengurangi kebocoran akibat bersin maupun pemicu lainnya," tutur dia.

Kiat ini melibatkan tiga tindakan yang dilakukan secara simultan. Kita bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri:

1. Tarik otot-otot dasar panggul ke atas dan ke dalam seperti melakukan latihan kegel yang kuat.
2. Silangkan satu kaki di depan kaki lainnya.
3. Putar tubuh di pinggang.

Tidak yakin kita bisa mempercayai teknik ini? Cobalah berlatih di rumah dengan memaksa batuk atau sedikit melompat.

• Melakukan latihan kegel

Latihan dasar panggul secara teratur, yang biasa disebut kegel, bisa menjadi solusi untuk menghentikan kebocoran.

Ini bukan perbaikan cepat, tetapi ini adalah latihan sederhana dan efektif yang dapat dilakukan di rumah.

"Kegel secara teratur membantu kita belajar kembali untuk mengangkat dan menahan dasar panggul," kata Park.

Jangan khawatir jika kita belum pernah melakukannya, karena kita dapat menguasai latihan ini hanya dalam beberapa menit sehari.

Setelah mempelajari teknik-tekniknya, kita bisa mulai melakukan kegel di dalam mobil, di meja kerja, atau kapan pun kita mau, tanpa diketahui siapa pun.

Baca juga: Sering Kencing, Gejala Infeksi Ginjal hingga Gangguan Prostat

Perawatan lainnya

Jika kita menemukan bahwa latihan saja tidak membuat kita terhindar dari kebocoran saat bersin, maka kita memiliki beberapa pilihan lagi.

• Terapi fisik