6 Kunci untuk Perbaiki Resistensi Insulin Pemicu Diabetes

4. Batasi gula dan karbohidrat sederhana

Minuman berpemanis mengandung banyak gula dan harus dihindari. Sebagai gantinya, pilih minuman tanpa kandungan gula tambahan seperti air mineral atau teh tanpa pemanis.

Kurangi pula asupan karbohidrat sederhana dan olahan karena jenis karbohidrat ini rendah serat dan cepat dicerna, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

5. Makan teratur

Melewatkan makan dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan, dan membuat gula darah naik dan turun secara drastis.

Mulailah makan teratur tiga kali sehari, dengan menyisipkan beberapa camilan kaya protein atau serat demi membantu menjaga kestabilan gula darah.

Makan teratur diselingi camilan juga mencegah kita merasa sangat lapar dan memudahkan untuk mengatur porsi makan.

6. Berolahraga

Dilaporkan American Diabetes Association, perpaduan antara latihan kardio (berjalan kaki, joging atau bersepeda) ditambah latihan kekuatan membantu menurunkan gula darah.

Tidak harus berolahraga dalam waktu lama, karena studi menemukan berjalan kaki selama dua menit saja setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: Air Jeruk Nipis Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh hingga Kelola Gula Darah