Rekomendasi Latihan Kardio Usai Bangun Tidur, Cuma Butuh 5 Menit

Kemudian turunkan tubuh perlahan menjadi posisi jongkok lagi sambil menjaga bahu da tulang belakang dalam kondisi netral.

Gerakan ini bisa dilakukan sekitar tiga kali sebelum melompat dengan gerakan agak cepat dengan durasi satu menit.

Baca juga: Lompat Tali vs Lari, Mana yang Lebih Sehat?

Secara tidak langsung, latihan lompat dan jongkok ini bisa membuat jantung memompa darah lebih cepat, membakar lemak yang ada di kaki.

Di samping itu, latihan lompat jongkok ini juga bisa membangun massa otot dan fleksibilitas persendian.

3. Mountain climbers

Gerakan latihan mountain climbers termasuk ke dalam interval latihan intensitas tinggi yang bisa melatih kekuatan otot inti.

Latihannya bisa dimulai dengan posisi mirip seperti ingin push up, tapi beban tubuh ditumpu oleh ujung kaki dan kedua tangan.

Pastikan otot inti di perut terasa menegang, kemudian tarik atau mengangkat lutut menuju dada dan kembali ke posisi awal.

Lakukan beberapa kali dengan mengganti mengangkat satu kaki lainnya dengan durasi lima menit tanpa mengubah posisi yang lain.

Baca juga: Mengenal Manfaat Latihan Kardio dan Beragam Jenisnya 

4. Alternating jump lunges

Eatthis / shutterstock Alternating jump lunges

Rekomendasi latihan kardio selanjutnya yang bisa dilakukan usai bangun tidur adalah alternating jump lunges.

Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi berdiri sambil menumpu kedua tangan di pinggang.

Kemudian seketika berlutut menggunakan satu kaki 90 derajat sambil memerhatikan posisi tulang punggung agar tetap lurus.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan pengulangan repetisi dan bergantian kaki saat berlutut selama lima menit saja.

5. Speed skaters

Youtube / Howcast latihan kardio speed skaters

Latihan speed skaters dapat dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti pemain skaters.

Gerakannya bisa dilakukan dengan memposisikan tubuh dengan mengangkat kaki kiri ke belakang tubuh dan menurunkan lutut kanan sekitar 90 derajat.

Kemudian posisikan tangan ditekuk seperti melakukan kuda-kuda dan lakukan gerakan ini berulang kali bergantian dengan kaki lainnya menggunakan kecepatan yang intens selama lima menit.

Latihan ini dapat mengaktifkan otot bagian kaki, pinggul dan kekuatan otot inti, serta melatih detak jantung.

Baca juga: Latihan Kardio 15 Menit Bikin Kita Lebih Jago Bermain Game