Rekomendasi Latihan Kardio Usai Bangun Tidur, Cuma Butuh 5 Menit

KOMPAS.com - Olahraga kardio dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan juga fisik.

Terutama ketika dilakukan usai bangun tidur karena bisa membuat tubuh merasa lebih segar dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Latihan kardio usai bangun tidur pun bisa dilakukan tanpa alat-alat penunjang.

Berikut ini adalah rekomendasi latihan fisik kardio yang mudah dicoba di rumah setelah bangun tidur.

Baca juga: 5 Latihan Kardio untuk Membakar Lemak Lebih Cepat, Kata Ahli 

Rekomendasi latihan kardio usai bangun tidur

Melakukan latihan kardio usai bangun tidur bisa menjadi cara yang sehat sebelum memulai hari.

Bahkan kebiasaan ini bisa dimulai tanpa harus memakan waktu lama, kita bisa membuat tubuh lebih bugar hanya dalam lima menit saja.

Melansir laman Eat This, berikut rekomendasi latihan kardio di rumah yang bisa kita coba setelah bangun tidur.

Baca juga: 5 Latihan Kardio yang Tidak Bikin Lutut Nyeri 

1. High knees

Eatthis/shutterstock Latihan kardio high knees

Latihan kardio high knees dapat kita lakukan di mana saja, latihannya melibatkan gerakan sederhana dengan berdiri menggunakan satu kaki.

Untuk memulainya, kita dapat berdiri tegak dengan mengangkat kaki sampai se-pinggul.

Pastikan tulang punggung dan kaki berdiri dalam keadaan lurus, lalu angkat lengan yang berlawanan secara bersamaan.

Baca juga: Pakai Body Suit dan Over the Knee Boots, Sophia Latjuba Pamer Tubuh Kencang

Setelah itu, ganti posisi sebaliknya dan ulangi setiap langkah dengan mempertahankan kecepatannya agar tetap konsisten selama lima menit.

Gerakan latihan kardio yang satu ini bisa mengaktifkan bagian tubuh bawah agar lebih siap menjalani hari.

2. Lompat jongkok dengan pulse

Unsplash Latihan kardio lompat jongkok dengan pulse

Latihan ini dapat dilakukan dengan melakukan posisi jongkok, dan berdiri dengan kaki lebar.

Kemudian turunkan tubuh perlahan menjadi posisi jongkok lagi sambil menjaga bahu da tulang belakang dalam kondisi netral.

Gerakan ini bisa dilakukan sekitar tiga kali sebelum melompat dengan gerakan agak cepat dengan durasi satu menit.

Baca juga: Lompat Tali vs Lari, Mana yang Lebih Sehat?

Secara tidak langsung, latihan lompat dan jongkok ini bisa membuat jantung memompa darah lebih cepat, membakar lemak yang ada di kaki.

Di samping itu, latihan lompat jongkok ini juga bisa membangun massa otot dan fleksibilitas persendian.

3. Mountain climbers

Eatthis / shutterstock Mountain climbers

Gerakan latihan mountain climbers termasuk ke dalam interval latihan intensitas tinggi yang bisa melatih kekuatan otot inti.

Latihannya bisa dimulai dengan posisi mirip seperti ingin push up, tapi beban tubuh ditumpu oleh ujung kaki dan kedua tangan.

Pastikan otot inti di perut terasa menegang, kemudian tarik atau mengangkat lutut menuju dada dan kembali ke posisi awal.

Lakukan beberapa kali dengan mengganti mengangkat satu kaki lainnya dengan durasi lima menit tanpa mengubah posisi yang lain.

Baca juga: Mengenal Manfaat Latihan Kardio dan Beragam Jenisnya 

4. Alternating jump lunges

Eatthis / shutterstock Alternating jump lunges

Rekomendasi latihan kardio selanjutnya yang bisa dilakukan usai bangun tidur adalah alternating jump lunges.

Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi berdiri sambil menumpu kedua tangan di pinggang.

Kemudian seketika berlutut menggunakan satu kaki 90 derajat sambil memerhatikan posisi tulang punggung agar tetap lurus.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan pengulangan repetisi dan bergantian kaki saat berlutut selama lima menit saja.

5. Speed skaters

Youtube / Howcast latihan kardio speed skaters

Latihan speed skaters dapat dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti pemain skaters.

Gerakannya bisa dilakukan dengan memposisikan tubuh dengan mengangkat kaki kiri ke belakang tubuh dan menurunkan lutut kanan sekitar 90 derajat.

Kemudian posisikan tangan ditekuk seperti melakukan kuda-kuda dan lakukan gerakan ini berulang kali bergantian dengan kaki lainnya menggunakan kecepatan yang intens selama lima menit.

Latihan ini dapat mengaktifkan otot bagian kaki, pinggul dan kekuatan otot inti, serta melatih detak jantung.

Baca juga: Latihan Kardio 15 Menit Bikin Kita Lebih Jago Bermain Game