4 Rekomendasi Camilan Sehat di Malam Hari bagi Penderita Hipertensi

Makanan nabati kaya akan senyawa seperti antioksidan, flavonoid, dan fitonutrien.

Kandunga tersebut membantu melindungi sel dari kerusakan, menurunkan peradangan, serta mengurangi tekanan darah.

• Mengandung asam lemak tak jenuh

Mengonsumsi lebih banyak asam lemak tak jenuh dari sumber nabati dan lebih sedikit asam lemak jenuh dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Apakah Kelelahan Bisa Jadi Tanda Hipertensi? Ini Penjelasannya

• Mengandung asam lemak omega-3

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada tahun 2022, mengonsumsi 2 hingga 3 gram asam lemak omega-3 setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Rekomendasi camilan malam hari penderita hipertensi

Dilansir dari laman Eating Well, berikut adalah kombinasi camilan yang lezat dan sehat di malam hari bagi para penderita hipertensi.

• Pisang dengan selai kacang

Kombinasi klasik ini sangat bagus karena pisang mengandung kalium yang tinggi, sementara selai kacang mengandung magnesium.

Selain itu, selai kacang juga mengandung asam lemak tak jenuh dan protein, yang dapat membantu kita merasa kenyang.

Baca juga: Khasiat Pisang untuk Mengobati Darah Rendah Secara Alami

• Oatmeal dengan buah dan kacang atau biji-bijian
  

Oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan. Ini juga bisa menjadi camilan malam hari yang enak.

Oatmeal adalah biji-bijian utuh yang kaya serat yang merupakan makanan yang disetujui oleh Diet Dash.

Tambahkan dengan buah yang kaya serat dan antioksidan serta kacang-kacangan atau biji-bijian yang menyehatkan jantung, maka kita akan mendapatkan kombinasi yang sempurna.

Baca juga: 5 Protein Lezat dan Mudah Ditambahkan ke dalam Oatmeal

• Yogurt atau keju cottage dan buah

Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau keju cottage memasok kalsium penurun tekanan darah dan telah disetujui oleh Diet Dash.

Baik yogurt maupun keju cottage juga mengandung protein dan sedikit lemak, yang dapat membantu kita merasa kenyang dan puas.

Baca juga: Yogurt Bisa Jadi Camilan Sehat untuk Anak

Padukan camilan ini dengan buah pilihan.

Beberapa ide antara lain jeruk, apel, kiwi, dan buah beri, karena semuanya kaya akan kalium, vitamin, serta antioksidan, yang membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan.

Untuk membatasi gula tambahan, pilihlah produk susu tawar, jika memungkinkan, dan andalkan rasa manis dari buah untuk memberikan rasa.

Baca juga: Serba-serbi Hipertensi, Gejala hingga Pencegahannya