KOMPAS.com - Ngemil sering kali dicap memiliki efek yang buruk, terutama jika kita melakukannya sebelum tidur di malam hari.
Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi, camilan sebelum tidur sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Selama kita memilih makanan yang tepat, kebiasaan tersebut bahkan bisa membantu mengatasi hipertensi.
Baca juga: Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur
Ketika memutuskan apa yang akan dimakan, inilah camilan terbaik jika kita memiliki hipertensi:
• Seimbang
Ahli diet dan pendiri The Vitality Dietitians, Pam Hartnett, MPH, RDN, mengatakan bahwa camilan terbaik bagi penderita hipertensi adalah yang mengandung campuran protein, karbohidrat, dan serat untuk membantu merasa kenyang.
• Kurang dari 200 kalori
"Tubuh kita tidak dapat mencerna makanan dalam jumlah besar dan tidur nyenyak pada waktu yang bersamaan," kata Harnett.
Itulah mengapa dia merekomendasikan untuk membatasi camilan hingga 200 kalori.
Baca juga: Tips Jantung Sehat, Kurangi 200 Kalori Sehari dan Berolahraga
• Rendah, sangat rendah, atau tanpa natrium
Diet Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merekomendasikan maksimum 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh) natrium setiap hari.
Mengurangi hingga 1.500 mg per hari dapat memberikan dampak yang lebih besar.
Baca juga: Panduan Diet DASH untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
• Kaya akan mineral tertentu
Mendapatkan cukup mineral tertentu, termasuk kalium, magnesium dan kalsium, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
• Sebagian besar nabati