Pasca-Lebaran, Lakukan 4 Gerakan Ini untuk Turunkan Berat Badan

Untuk melakukan squat, buka kaki selebar bahu atau selebar pinggul.

Selanjutnya, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi jongkok hingga paha sejajar dengan tanah (atau lebih rendah).

Baca juga: 7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

Dorong kedua kaki untuk kembali ke posisi awal. Pastikan kita tidak mengunci kaki saat berdiri.

2. Dumbbell curl

Gerakan dumbbell curl dimulai dengan membuka kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua tangan dengan menggunakan pegangan supinasi.

Pertahankan bahu tetap rileks dan aktifkan otot inti.

Pastikan juga siku tidak keluar dari sisi tubuh saat kita mengangkat salah satu beban ke atas ke arah bahu yang sama.

Kemudian, kembalikan halter secara bertahap ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan di sisi lainnya.

Kita juga dapat melakukan latihan ini dengan melengkungkan kedua dumbbell ke atas ke arah bahu secara bersamaan.

3. Row

Menurut York, kita bisa row dengan berbagai gerakan, seperti seated row, bent-over row, dumbbell row, atau row off dengan medicine ball.