4 Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Salah Satunya Salmon

Selain itu, selai kacang juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin E, yang menurut penelitian dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Hanya dengan dua sendok makan, kita sudah mendapatkan 13 persen dari kebutuhan harian akan nutrisi penting ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Baca juga: Yuk, Kenali Kandungan Nutrisi dalam Ikan Salmon

"Kacang juga merupakan sumber triptofan yang baik, asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin dan melatonin untuk membantu mengatur siklus tidur," tambah Kunik.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan terbaik karena berbagai alasan.

Oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Tidak heran jika oatmeal adalah salah satu biji-bijian yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia.

Dan sekarang, oatmeal juga diketahui dapat membantu kita tidur lebih nyenyak karena kandungan triptofannya.

"Oat adalah sumber triptofan yang baik, yang membantu tubuh memproduksi melatonin, yang mendukung siklus tidur alami," ujar Kunik.

"Untuk manfaat ekstra, tambahkan buah beri ke dalam oatmeal sebagai pengganti gula."

"Serat ekstra dalam buah beri akan memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga menghindari kenaikan gula yang dapat mengganggu tidur kita," kata dia.

Baca juga: Kacang Kenari Berguna untuk Redakan Stres, Percaya?

4. Kenari

Kacang kenari mengandung magnesium dan melatonin yang populer untuk membantu tidur.

Selain itu, kacang ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.

"Kenari mengandung magnesium, asam lemak omega-3, dan melatonin yang tinggi, yang semuanya mendukung tidur nyenyak," kata Kunik.

"Hanya satu ons kenari yang memiliki 11 persen dari nilai harian magnesium, mineral yang terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik," jelas dia.

Baca juga: 5 Cara Makan Oatmeal untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Dalam studi tahun 2021 yang diterbitkan Current Developments in Nutrition, para peneliti menemukan, orang yang pola makannya tinggi magnesium tidur lebih lama.

Responden pun memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsinya lebih sedikit.

Jadi jangan ragu untuk mengunyah segenggam kenari atau memasukkannya ke dalam oatmeal pagi untuk meningkatkan kualitas tidur.