Bosan dengan Gerakan Push Up Biasa? Ini 4 Variasi yang Bisa Dicoba

KOMPAS.com - Push up merupakan bentuk latihan fisik yang paling mudah karena dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Tetapi gerakan push up yang itu-itu saja terkadang membuat kita bosan atau jenuh saat melakukannya.

Jika sudah merasa jenuh, kita juga bisa kok memodifikasi push up dengan variasi gerakan yang berbeda.

Seperti apa variasinya? Coba simak ulasan lengkapnya sebagai berikut.

Baca juga: Sayang Dilewatkan, Ini 7 Alasan Latihan Push Up Setiap Hari 

Variasi gerakan push up biar tidak bosan

Unsplash Ilustrasi latihan push up

Push up termasuk jenis latihan fisik yang bisa dimodifikasi dengan variasi gerakan yang cukup banyak.

Variasi gerakan push up tidak hanya bisa membuat kita lebih semangat, tapi juga memberikan manfaat yang tidak kalah luar biasa dari latihan push up pada umumnya.

Variasi gerakannya juga dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan kebutuhan masing-masing. Melansir Boxrox, brekomendasi latihan push up agar tidak bosan dengan gerakan push up yang itu-itu saja.

1. Push up crossover banded

Garagegym pro Push up crossover band

Variasi gerakan push up yang satu ini membutuhkan satu alat bantu, yaitu resistance band atau tali karet untuk latihan.

Cara menggunakannya pun cukup mudah, kita hanya perlu mengaitkan resistance band itu ke punggung dan kedua telapak tangan, kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa.

Karet latihan yang kita gunakan itu dapat menambah beban lebih pada saat kita melakukan push up.

Latihan ini secara langsung bisa memberikan tantangan baru, lebih melatih otot lengan dan otot bagian atas untuk menyesuaikan dengan beban yang diterima tubuh.

2. Rotasi push up

Evofitness Ilustrasi variasi gerakan push up

Variasi gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tinggi satu tangan ketika mengangkat tubuh saat push up.

Lakukan gerakan yang sama pada tangan yang lainnya. Cara ini bisa menambahkan adduksi atau kontraksi di otot dada yang membuatnya lebih terlatih.

Baca juga: 3 Level Latihan Push Up Khusus untuk Pemula, Bisa Dicoba Segala Usia 

3. Push up bola fisio isometrik

Rehab Hero Push up bola fisio isometrik

Mengalami kesulitan untuk melakukan rotasi push up? Kita dapat menambahkan satu alat bantu lagi yang disebut bola fisio sambil push up yang menjadi tumpuan telapak tangan saat push up.

Tapi gerakan ini harus dilakukan hati-hati agar tumpuan kita tidak mudah tergelincir karena bola fisio biasanya membal dan agak licin.

4. Knee drag push up

Skimble Push up knee

Gerakan push up yang satu ini dilakukan dengan meletakkan lutut ke atas dan mengangkat bagian kaki belakang. Bila memungkinkan, coba silangkan kaki saat berada di atas lalu lakukan gerakan push up seperti biasa.

Variasi gerakan ini dapat menekankan bagian perut dan membuat kita lebih mudah dalam menaikkan dan menurunkan tubuh.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding