Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/06/2023, 11:00 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

KOMPAS.com - Ketika kita memutuskan untuk menurunkan berat badan, kita biasanya ingin melihat hasil yang cepat.

Entah mungkin kita akan menghadiri sebuah acara, atau ingin terbebas dari masalah kesehatan dan ketidaknyamanan.

Tetapi pedoman para ahli biasanya merekomendasikan penurunan berat badan yang lebih lambat.

Hal ini sejalan dengan pendapat yang dipegang secara luas bahwa penurunan berat badan yang cepat akan lebih cepat kembali.

Penurunan berat badan yang lambat umumnya dianggap lebih baik untuk kesehatan dan lebih berkelanjutan.

Baca juga: Tobat Minum Soda, Amy dan Tammy Sukses Turunkan Berat Badan Lebih dari 50 Kg

Banyak program yang menawarkan "cara tercepat untuk menurunkan berat badan" dianggap sebagai diet iseng yang sangat membatasi kalori atau menghilangkan beberapa makanan.

Tapi apakah cara yang lambat dan stabil benar-benar memenangkan perlombaan penurunan berat badan?

Atau apakah penurunan berat badan yang cepat sama efektif dan amannya?

Apa perbedaan antara penurunan berat badan yang lambat dan cepat?

Mengukur berat badanUnsplash Mengukur berat badan

Badan-badan pemerintah biasanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 hingga 1 kilogram setiap minggu, yang didefinisikan sebagai penurunan berat badan yang lambat.

Jadi, penurunan berat badan yang cepat adalah penurunan berat badan lebih dari 1 kilogram per minggu selama beberapa minggu.

Apa yang dikatakan penelitian tentang penurunan berat badan yang cepat?

Ada beberapa penelitian yang dilakukan dengan baik yang meneliti pendekatan yang berbeda.

Satu studi terhadap 200 orang secara acak menugaskan mereka untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat - 12 minggu versus 36 minggu - yang bertujuan untuk menurunkan berat badan sebesar 15 persen.

Kelompok penurunan berat badan yang cepat menjalani diet rendah energi dengan menggunakan makanan pengganti, termasuk shake, bar, dan sup, tiga kali sehari.

Baca juga: Cara Makan Bawang Putih untuk Menurunkan Berat Badan

Kelompok penurunan berat badan yang lambat disarankan untuk mengikuti Panduan Makan Sehat Australia dengan tujuan untuk makan 500 kalori lebih sedikit daripada yang mereka gunakan untuk energi (menciptakan defisit kalori) setiap hari.

Mereka juga menggunakan 1-2 kali penggantian makanan setiap hari.

Sekitar 50 persen dari kelompok penurunan berat badan yang lambat dan 81 persen dari kelompok penurunan berat badan yang cepat mencapai 12,5 persen atau lebih penurunan berat badan selama waktu ini.

Setelah fase awal ini, mereka yang telah kehilangan 12,5 persen atau lebih kemudian menjalani diet pemeliharaan berat badan selama kurang lebih 2,75 tahun.

Setelah tiga tahun, 76 persen dari responden yang mengalami penurunan berat badan secara perlahan dan juga cepat, telah mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

Halaman:


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com