Turunkan Berat Badan Cepat atau Lambat, Mana Lebih Baik?

Jadi, tidak masalah apakah mereka kehilangan berat badan secara perlahan atau cepat, mereka tetap mendapatkan kembali berat badannya.

Namun, penelitian lain terhadap 101 wanita pascamenopause menemukan, penurunan berat badan yang cepat menghasilkan hasil yang lebih baik daripada kelompok penurunan berat badan yang lambat pada tiga tahun.

Meski begitu, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan, selain penurunan berat badan, dalam hal perbedaan cara menurunkan berat badan - seperti perubahan komposisi tubuh dan kepadatan mineral tulang.

Hal ini paling baik disoroti oleh meta-analisis besar. Jenis penelitian ini menggabungkan hasil dari semua penelitian sebelumnya yang dilakukan dengan baik pada topik tersebut.

Baca juga: 4 Jenis Teh yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Meskipun analisis ini menemukan besarnya penurunan berat badan serupa untuk kedua pendekatan, penurunan berat badan yang lambat menghasilkan hasil yang lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat dalam hal metabolisme.

Juga, dalam berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat berbeda antara responden yang mengalami penurunan cepat dan lambat.

Lebih lambat lebih baik

Tidak ada perbedaan dalam jumlah massa bebas lemak atau massa otot yang hilang antara kelompok penurunan berat badan yang lambat dan cepat.

Tetapi penurunan berat badan yang lambat menghasilkan pengurangan massa lemak yang lebih besar dan oleh karena itu rasio lemak dan otot yang lebih baik.

Penurunan berat badan yang lambat juga tampaknya lebih baik untuk kepadatan tulang, karena penurunan berat badan yang cepat mengakibatkan keropos tulang dua kali lebih banyak.

Kondisi ini membuat seseorang lebih berisiko mengalami tulang rapuh atau osteoporosis.

Lantas, bagaimana dengan pendekatan diet lainnya?

Penelitian menunjukkan, tidak masalah jenis diet makronutrien apa yang akan kita ikuti - diet protein sedang atau tinggi, diet rendah atau tinggi karbohidrat, diet rendah atau tinggi lemak.

Semua pendekatan diet mencapai hasil penurunan berat badan yang serupa.

Hal yang sama juga berlaku untuk cara-cara modis untuk mengurangi kalori dari makanan, seperti puasa intermiten.

Penelitian telah menunjukkan diet semacam itu tidak memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada diet sebelumnya.

Baca juga: Mengenal Lazy Keto Diet, Cara Malas untuk Turunkan Berat Badan

Ini karena tubuh kita sangat baik dalam melindungi diri dari penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan, pertimbangkan beberapa hal.

• Metabolisme

Ketika kita kehilangan berat badan dalam jumlah besar, tingkat metabolisme istirahat- energi yang kita bakar saat istirahat - akan menurun.

Menjaga tingkat metabolisme istirahat tetap tinggi sangat penting untuk menjaga berat badan.

Sayangnya, setelah melambat, tingkat metabolisme istirahat tidak akan pulih ke tingkat sebelum berdiet, bahkan setelah berat badan kembali naik.