Turunkan Berat Badan Cepat atau Lambat, Mana Lebih Baik?

Namun, penelitian mengonfirmasi, penurunan berat badan secara perlahan dapat mempertahankan tingkat metabolisme istirahat dibandingkan dengan penurunan berat badan yang cepat.

Begitu juga dengan program penurunan berat badan yang menyertakan olahraga, bukan hanya berfokus pada diet saja.

• Efek samping

Meskipun diet ketat dapat memberikan hasil yang cepat, penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menimbulkan efek samping.

Hal ini termasuk risiko batu empedu yang lebih tinggi dan defisiensi yang dapat menyebabkan fungsi kekebalan tubuh yang buruk, kelelahan, dan penurunan kepadatan tulang.

Diet ketat seperti itu dapat menyulitkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Baca juga: 8 Kebiasaan Kecil di Malam Hari yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

• Keberlanjutan

Banyak diet penurunan berat badan yang cepat membatasi atau mengecualikan makanan yang diperlukan untuk kesehatan jangka panjang.

Karbohidrat sering kali dilarang, namun karbohidrat gandum utuh merupakan sumber nutrisi yang penting, membantu penurunan berat badan dan pencegahan penyakit.

Memasukkan makanan pengganti sebagai bagian dari diet ketat juga tidak akan bertahan lama.

Kesimpulan

Terlepas dari bagaimana cara kita menurunkan berat badan, sangat sulit untuk mempertahankan berat badan yang sudah turun.

Tubuh kita bekerja untuk menjaga berat badan kita di sekitar titik tertentu dengan menyesuaikan sistem biologis dan memaksakan serangkaian perubahan fisiologis dalam tubuh.

Hal ini terjadi untuk memastikan kita mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang.

Baca juga: 3 Motivasi Olahraga Populer di Tahun 2023, Bukan Penurunan Berat Badan

Hal ini berasal dari nenek moyang kita yang merupakan pemburu-pengumpul, yang tubuhnya mengembangkan respons bertahan hidup untuk beradaptasi dengan periode kekurangan makanan.

Penurunan berat badan jangka panjang yang berhasil adalah:

1. Mengikuti program berbasis bukti berdasarkan apa yang kita ketahui tentang ilmu pengetahuan tentang obesitas.

2. Menurunkan berat badan di bawah pengawasan tenaga kesehatan profesional yang berkualifikasi.

3. Membuat perubahan bertahap pada gaya hidup - pola makan, olahraga, dan tidur - untuk memastikan kita membentuk kebiasaan sehat yang bertahan seumur hidup.