Ingin Hilangkan Perut Buncit? Ini 5 Latihan Terbaik untuk Pemula

KOMPAS.com - Mencairkan lemak perut bisa semudah mencairkan mentega - asalkan kita melakukan diet dan olahraga yang tepat dalam rutinitas harian.

Jika kita berurusan dengan lemak ekstra yang membandel di sekitar perut, kita akan tahu bahwa perjuangan itu nyata.

Semakin banyak lemak perut yang dimiliki, semakin sedikit yang terlihat pas. Dan bukan hanya itu saja-ada banyak risiko kesehatan yang mungkin muncul akibat perut buncit.

Ronny Garcia, CPT dari Blink Fitness, yang menjelaskan, penting untuk dicatat bahwa mengurangi lemak tubuh di bagian tubuh tertentu tidak mungkin, dan juga tidak dianjurkan.

Baca juga: Berapa Lama Lemak Perut Bisa Dihilangkan?

"Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan."

"Selain itu, dengan berfokus pada pertumbuhan otot inti, kita dapat mengencangkan bagian tengah tubuh/perut," sebut Garcia. 

Nah, berikut ini adalah latihan terbaik untuk melelehkan lemak perut untuk pemula, agar tak buncit lagi.

1. Bodyweight Squats

Pertama: jongkok dengan dorongan berat badan. Untuk memulai, letakkan kaki selebar bahu di lantai. Rentangkan lengan ke depan, atau letakkan tangan di pinggul.

Kemudian, tekan pinggul ke belakang untuk turun ke posisi jongkok. Turun hingga garis paha depan sejajar dengan lantai.

Dorong kaki untuk kembali berdiri. Lakukan 3-4 set dengan 10-15 repetisi sehari.

Baca juga: Diet 5 Langkah untuk Atasi Lemak Perut di Masa Perimenopause

2. Bent-Over Dumbbell Rows

Untuk melakukan bent-over dumbbell rows, mulailah berdiri tegak dengan dumbel di masing-masing tangan.

Lengan harus berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

Tekan pinggul ke belakang dan punggung condong ke depan. Angkat beban ke atas, ke arah dada, lalu turunkan kembali ke bawah. Lakukan tiga set dengan 10-12 repetisi.

Baca juga: 10 Minuman Diet yang Ampuh Hilangkan Lemak Perut

3. Mountain Climbers

Mountain climbers dimulai dengan posisi plank sempurna.  Pertahankan tubuh lurus dan core tubuh yang kencang saat dengan cepat mengangkat lutut kiri ke dada sebelum mengembalikannya ke belakang.

Ulangi dengan lutut kanan, dan lanjutkan dengan bergantian sisi. Lakukan 3-4 set selama 30-45 detik.

4. Wood Choppers

Biasanya, mesin ini khusus untuk gym. Tapi gerakan ini pun bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan resistant band.

Untuk menyiapkan mesin wood choppers, atur kabel sehingga berada pada slot tertinggi pada katrol.

Sementara dengan resistant band, kita bisa menginjak karet di salah satu kaki, lalu menariknya ke arah berlawanan.

Artinya, jika karet diinjak kaki kiri, maka kita harus menariknya ke atas sebelah kanan.

Sementara, dengan mesin di gym, kita bisa memulaikan dengan memeganghandle-nya, dan mundurlah dari mesin. Buka kaki selebar bahu. Tekuk lutut sedikit.

Baca juga: 5 Tips Mengurangi Lemak Perut menurut Pakar

Bawa pegangan melintasi tubuh ke arah lutut yang berlawanan, putar tubuh saat melakukannya.

Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi yang berlawanan. Selesaikan tiga set dengan 12-15 repetisi per sisi.

5. Weighted Marches

Jika kita sudah sampai sejauh ini, maka kita sudah berada di jalur yang tepat untuk melunturkan lemak perut yang membandel.

Latihan terakhir untuk pemula adalah latihan angkat beban. Mulailah dengan mengambil kettlebell dan pegang dengan satu tangan di samping tubuh.

Baca juga: 5 Latihan Dumbbell untuk Bantu Wanita Hilangkan Lemak Perut

Libatkan otot inti, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan mulailah berjalan di tempat.

Angkat kaki ke atas sehingga paha sejajar dengan lantai. Lakukan tiga set dengan 20-30 repetisi.