Ingin Tetap Bugar Setelah Usia 40 Tahun? Coba 8 Gerakan Ini

6. Dumbbell shoulder press

Dumbbell shoulder press menargetkan bahu, trisep, dan dada bagian atas. Gerakan ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan bahu.

Untuk melakukannya, duduklah di atas bangku dengan penyangga punggung, pegang dumbbell di masing-masing tangan setinggi bahu.

Dorong dumbbell di atas kepala, hindari mengangkat bahu di seluruh rentang gerakan.

Berhentilah sejenak di bagian atas, lalu turunkan dumbbell ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.

7. Barbell row

Barbell row bertujuan untuk memperkuat punggung dan bisep, serta memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini juga melatih otot latissimus dorsi, rhomboids, traps, dan bisep.

Untuk melakukannya, berdirilah di atas barbell dengan kaki selebar pinggul. Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan pegangan overhand.

Baca juga: 7 Tanda Stres yang Muncul di Tubuh, Otot Kaku hingga Kegemukan

Tarik barbell ke arah tulang rusuk bagian bawah. Kemudian, turunkan barbell dengan kontrol, hindari mengangkat bahu di sepanjang rentang gerakan. Ulangi untuk pengulangan target.

8. Glute bridge

Glute bridge sangat baik untuk kesehatan punggung bawah dan pinggul. Gerakan ini melatih glutes, paha belakang, dan punggung bawah.

Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.

Dorong dengan seluruh kaki, dan angkat pinggul ke arah langit-langit, bayangkan menarik tulang rusuk bagian bawah ke arah panggul dan melibatkan otot perut.

Tahan posisi atas dan tekan otot bokong, selama sekitar satu detik. Turunkan pinggul kembali ke lantai dengan kontrol. Ulangi untuk pengulangan target.