6 Kebiasaan di Malam Hari untuk Jaga Gula Darah Tetap Stabil

4. Olahraga ringan di malam hari

Banyak orang olahraga di pagi hari. Tapi penelitian menunjukkan, olahraga di malam hari terbukti dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Menurut meta-analisis yang dilakukan Sports Medicine pada tahun 2023, aktivitas seperti jalan kaki dengan intensitas ringan sekali pun dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan setelah makan.

Namun, tidak semua olahraga dapat membantu menurunkan gula darah. Sebab, anabolik seperti angkat beban justru memiliki efek sebaliknya.

Baca juga: 6 Kunci untuk Perbaiki Resistensi Insulin Pemicu Diabetes

5. Menyikat gigi sebelum tidur

Tidak cuma menjaga kesehatan mulut, menyikat gigi sebelum tidur juga dapat menjadi kebiasaan baik bagi penderita diabetes menjelang tidur.

Menyikat gigi sebelum tidur dapat mencegah risiko penyakit gusi yang merupakan komplikasi dari diabetes.

6. Rileks saat malam hari

Ada keterkaitan antara stres dan kadar gula darah. Saat tubuh merasa stres, maka secara tidak sadar tubuh memproduksi hormon kortisol.

Hormon ini mendorong organ hati dan otot untuk melespaskan gula darah berlebihan ke dalam aliran darah yang pada gilirannya memicu kenaikan gula darah.

Dr. Shah menyarankan agar kita melakukan hal-hal yang membuat tubuh rileks di malam hari.

Seperti membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman, meredupkan lampu kamar, membaca buku sebelum tidur hingga mendengarkan musik yang menenangkan.

Baca juga: Tips Jalan Kaki untuk Kendalikan Kadar Gula Darah