7 Gerakan Cegah Kehilangan Otot bagi Pria Berusia 50-an

"Dorong tumit ke lantai saat kita berdiri, jaga siku tetap terkunci dan lurus, tarik pinggul ke bawah tulang belakang," sambung dia.

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi, 2-3 kali seminggu untuk mencapai peningkatan otot.

3. Push up

Push up adalah latihan kekuatan klasik yang melatih otot trisep, dada, bahu, dan otot inti.

Mulailah dengan meletakkan tangan di lantai selebar bahu, sehingga jari-jari kita mengarah ke depan.

Rentangkan kaki ke belakang. Aktifkan otot inti, dan tekuk siku untuk menurunkan dada ke arah lantai. Dorong tubuh kembali ke plank yang tinggi.

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi, dua hingga tiga kali seminggu.

4. Bench press

Untuk melakukan bench press, berbaringlah telentang di atas bangku latihan di bawah barbel.

"Pastikan beban berada di atas kepala kita," kata Brewster.

"Letakkan tangan di barbel sedikit di luar dada. Lepaskan barbel dari rak, dan arahkan barbel ke tengah dada."

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Dianjurkan di Usia 50-an

"Pastikan pergelangan tangan tidak tertekuk ke belakang agar tidak tegang."

"Tarik barbel ke bawah secara perlahan hingga menyentuh dada. Kemudian, dorong barbel kembali ke atas dalam garis lurus, kembali ke posisi awal," terangnya.

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi, 2-3 kali seminggu.

5. Pull up

Jangan ragu untuk menggunakan mesin yang memiliki kursi bantuan untuk memulai. Kemudian, sejajarkan diri kita dengan bar pull up.

"Bar yang kita pilih akan membuat perbedaan pada otot yang kita latih," jelas Brewster.

"Setelah mencengkeram bar pull-up, tarik diri ke atas palang, tekan otot traps dan rhomboid," ujarnya.