7 Gerakan Cegah Kehilangan Otot bagi Pria Berusia 50-an

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi pull up, 2-3 kali seminggu.

Baca juga: 8 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Usaha Berlebih di Usia 50-an

6. Dumbel row

Untuk melakukan gerakan ini, pegang dumbel di masing-masing tangan, dan berdirilah tegak.

Tekan pinggul ke belakang, dan pertahankan punggung yang lurus. Pastikan pandangan kita tetap ke depan agar tidak membungkuk.

Ketika mencapai posisi horizontal, angkat beban hingga ke dada, tekan siku ke belakang, lalu turunkan beban hingga lengan lurus sempurna.

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi, 2-3 kali seminggu.

7. Lunge

Terakhir, daftar latihan penting bagi pria untuk mencegah kehilangan otot setelah usia 50 tahun ini diakhiri dengan lunge.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan Terbaik demi Otot Lebih Kuat di Usia 50-an

Kita bisa berlatih dengan beban tambahan seperti dumbel atau hanya dengan berat badan.

Berdirilah tegak, dan pastikan kaki menghadap ke depan. Ambil langkah ke depan dengan kaki kiri. Tekuk lutut kanan alias lutut belakang untuk melakukan lunge.

"Ini juga bisa dilakukan dengan gaya berjalan, di mana kita membawa kaki belakang untuk bertemu dengan kaki depan setelah menyelesaikan salah satu gerakan yang dijelaskan."

"Lalu bergantian kaki saat melakukan lunge untuk jarak atau jumlah repetisi tertentu," jelas Brewster.

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi, 2-3 kali seminggu.