10 Latihan Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun agar Hidup Lebih Lama

4. Yoga

Di luar manfaatnya yang terdokumentasi dengan baik untuk fleksibilitas dan kesehatan mental, yoga sangat baik untuk pengencangan dan kekuatan otot.

Berbagai penelitian menunjukkan, yoga bermanfaat bagi keseimbangan, kesehatan mental, mobilitas, dan penuaan sel, semua aspek penting dari penuaan yang sehat.

"Kelas yoga yang lembut sangat cocok untuk lansia yang memiliki masalah dengan bentuk olahraga yang lebih berat atau ingin menambahkan gerakan yang lebih santai dan mudah ke dalam rutinitas olahraga mereka," terang MacPherson.

5. Latihan kekuatan dengan resistance band

Resistance band adalah alat yang sangat baik bila kita ingin melakukan latihan kekuatan di rumah.

Menurut sebuah studi tahun 2022, resistance band dapat menjaga otot tetap kencang dan fungsional, karena otot kita secara alami kehilangan massa seiring bertambahnya usia.

Resistance band atau latihan kekuatan dasar membantu mencegah keropos tulang dan bahkan dapat meningkatkan kekuatan tulang."

"Keropos tulang adalah masalah utama bagi wanita yang menua, terutama setelah menopause, ketika perubahan hormon menyebabkan penurunan estrogen yang menurunkan massa tulang. Latihan resistensi membantu mencegah hal ini terjadi," terangnya.

Baca juga: Cara Atasi Perut Buncit dengan Resistance Band, Mudah dan Murah

6. Aerobik air

Melakukan aerobik air dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kekencangan otot sekaligus melindungi kesehatan sendi. Ini sangat menguntungkan bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Selain itu, olahraga air telah dikaitkan dengan penurunan rasa sakit bagi orang-orang yang menderita radang sendi.

MacPherson mengatakan, aerobik air adalah kelas olahraga klasik untuk para lansia karena tidak terlalu berdampak buruk, ramah terhadap sendi, dan sosial.

Senam ini juga dapat memberikan latihan kardiovaskular dan kekuatan, meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan tubuh, dan kognisi, serta mencegah penyakit kronis.

7. Latihan keseimbangan

Stabilitas mungkin tidak terdengar semewah kekuatan atau kecepatan, tetapi sangat penting untuk mencegah jatuh dan menjaga kemandirian seiring bertambahnya usia.

Latihan keseimbangan sederhana, seperti berdiri dengan satu kaki atau menggunakan papan keseimbangan, dapat memberikan keajaiban bagi kekuatan dan stabilitas otot inti kita.

"Jatuh adalah salah satu alasan utama mengapa para lansia berakhir di panti jompo," kata MacPherson.

"Jatuh juga menakutkan dan dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit lebih lanjut, termasuk patah tulang pinggul."