10 Latihan Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun agar Hidup Lebih Lama

"Jadi, ide yang bagus untuk memasukkan latihan keseimbangan dan stabilitas dalam rutinitas sehari-hari. Cobalah yoga, tai chi, atau program khusus untuk meningkatkan keseimbangan," sarannya.

Baca juga: Hidup Sehat dan Penuhi Asupan Nutrisi, Kunci Cegah Osteoporosis

8. Dumbbell lying svend press

Meskipun kurang dikenal, latihan ini sangat baik untuk menargetkan otot dada dan bahu.

Mungkin terdengar teknis, tetapi setelah kita menguasainya, svend press dapat menjadi sangat penting untuk mempertahankan kekuatan tubuh bagian atas.

Untuk melakukannya, mulailah dengan berbaring di bangku, pegang dua dumbbell di tengah dada. Tekan dumbbell satu sama lain. Pertahankan tekanan, dan rentangkan siku untuk mengangkat dumbbell di atas dada.

Jangan mengunci untuk mempertahankan ketegangan, lalu balikkan gerakan. Letakkan kaki ke tanah untuk menopang tubuh. Lakukan tiga set dengan 10 hingga 15 repetisi.

9. Deep squat

Squat adalah latihan yang tepat untuk kekuatan kaki dan bokong. Jika dilakukan dengan benar, deep squat dapat meningkatkan fleksibilitas dan melibatkan beberapa kelompok otot, memastikan tubuh bagian bawah tetap kuat dan lincah.

Beberapa gerakan squat sederhana dapat membantu meningkatkan mobilitas dan stabilitas sehingga mengurangi kemungkinan rasa sakit dan disfungsi otot.

Kita dapat memulainya dengan berlatih deep squat sambil berpegangan pada tiang atau kusen pintu sebagai penopang. Lakukan tiga set selama 60 detik setiap hari untuk hasil terbaik.

Baca juga: Push Up hingga Squat, Latihan Mudah untuk Kuatkan Otot

10. Incline push up

Menurut MacPherson, push up membantu membangun kekuatan dada, otot inti, dan lengan, yang mungkin kurang dimiliki oleh wanita.

Tetapi, sangat penting untuk melindungi tulang belakang, leher, dan bahu dari rasa sakit dan cedera, serta meningkatkan fungsi sehari-hari.

"Lakukan push up dengan tubuh bagian atas bersandar pada permukaan yang stabil dan tinggi, seperti bangku atau sofa. Semakin tinggi kemiringannya, semakin mudah latihannya," katanya.

Letakkan tangan lebih lebar dari selebar dada, dengan dada sejajar dengan tepi permukaan yang ditinggikan.

Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan ke arahnya dengan menekuk siku, yang seharusnya mengarah ke belakang dan menjauhi kita.

Turunkan hingga dada menyentuh permukaan, lalu tekan kembali ke atas. Targetkan untuk menyelesaikan dua hingga tiga set dengan repetisi sebanyak mungkin.

Baca juga: Mengenal Push Up Beserta Manfaat dan Tips Melakukannya