11 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Tambah Berat Badan

KOMPAS.com - Banyak informasi tentang cara untuk mengurangi berat badan sudah tersedia, tetapi lebih sedikit yang membahas cara untuk menambah berat badan.

Prinsip dasar dalam menambah berat badan sebenarnya terbilang sederhana, yaitu kita perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar.

Jika kita memiliki metabolisme yang cepat atau melakukan aktivitas fisik yang intens, kita mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan penambahan berat badan.

Namun, makan berlebihan bukanlah solusi yang sehat untuk memenuhi target tersebut.

Sebagai gantinya, pendekatan yang lebih baik adalah dengan makan lebih sering makan dalam porsi yang sehat.

Juga dengan menambahkan makanan tinggi protein dan lemak ke dalam pola makan kita, sambil memasukkan camilan berkalori tinggi.

Sebagai perkiraan kasar, kita dapat mencoba untuk mengonsumsi sekitar 300-500 kalori lebih banyak dari kebutuhan harian.

Selain itu, disarankan untuk meningkatkan asupan makanan secara bertahap seiring waktu daripada langsung menggandakan porsi makan kita.

Penting juga untuk meningkatkan konsumsi lemak dan protein dalam pola makan kita ketika berusaha menambah berat badan.

Namun, sangat penting untuk tidak mengambil jalan pintas dengan mengonsumsi makanan berlemak tinggi atau makanan cepat saji yang tidak sehat dalam upaya ini.

Jenis makanan ini hanya akan menyebabkan penumpukan lemak di perut dan berpotensi mengakibatkan masalah kesehatan serius, seperti diabetes, obesitas, dan gangguan jantung.

Selain itu, disarankan untuk olahraga, meskipun tidak perlu menjadi latihan yang sangat intens. Ini dapat membantu membangun massa otot yang dibutuhkan.

Baca juga: 7 Buah Tinggi Kalori, Bisa Menambah Berat Badan dengan Cepat

Berikut makanan yang tergolong mampu membantu menambah berat badan.

• Susu

Susu dianggap sebagai makanan yang kaya nutrisi karena mengandung berbagai zat penting yang dibutuhkan tubuh 

Susu mengandung protein, kalsium, karbohidrat, lemak, mineral, dan vitamin dalam jumlah tinggi.

Susu juga merupakan sumber protein yang sangat baik, dengan menyediakan protein kasein dan whey, yang dapat membantu dalam pengembangan massa otot.

Kita bisa mencoba mengonsumsi dua gelas susu setiap hari, baik bersamaan dengan makanan atau sebelum atau sesudah berolahraga, untuk memaksimalkan manfaatnya.

• Beras

Nasi adalah salah satu sumber karbohidrat yang mudah dan murah untuk menambah berat badan.