4 Tips Push Up agar Hasilnya Optimal

Jangan lupa untuk pertahankan tubuh dalam posisi plank selama beberapa detik, lalu tarik napas saat turun kembali ke posisi awal.

Baca juga: Sayang Dilewatkan, Ini 7 Alasan Latihan Push Up Setiap Hari 

3. Bisa divariasikan dengan metode lainnya

Jika belum kuat untuk melakukan push up seperti biasa, cobalah untuk melakukan push up yang ringan bagi tubuh.

Variasi gerapan bisa dimulai dari push up miring atau bisa dilakukan senyaman mungkin.

Salah satu bentuk latihan yang ringan adalah push up dengan bantuan kursi. Tujuan latihan ini pada dasarnya untuk melatih dan membangun kekuatan di awal latihan.

Cara melakukannya, letakkan tangan pada kursi, dengan beban tubuh bertumpu di lutut dan tangan.

Setelah itu lakukan gerakan naik turun seperti push up biasa dengan 3 set latihan dan 5-10 repetisi.

"Repetisi ini bisa ditingkatkan selama beberapa hari sampai latihan jika kekuatan otot sudah terbentuk," tambah Stonehouse.

Baca juga: 5 Latihan Sederhana dan Efektif untuk Bentuk Otot Perut

4. Meningkatkan resistensi dari hari ke hari

Jika setelah dilakukan secara rutin dan kita melihat ada peningkatan pada kekuatan tubuh, maka kita perlu meningkatkan intensitasnya.

Stonehouse menyarankan, daripada kita melakukan repetisi push up yang banyak, akan lebih baik jika ditambahkan resistensi dan tangan agar hasilnya optimal.

"Cara ini benar-benar bisa meningkatkan kekuatan dan mengasah otot," tambah dia.

Mulailah dengan tiga hingga lima repetisi push up dan tingkatkan intensitasnya seiring bertambahnya kekuatan kita.

Misalnya dengan push up di atas benda yang kita letakkan di tangan dan kaki sebagai tumpuan.

Latihan resistensi ini bisa memberikan banyak tekanan, beban pada bahu dan otot inti, sehingga latihan push up seiring waktu bisa terus meningkat.

Baca juga: Latihan Push Up Pemula, Idealnya Berapa Kali Seminggu?