5 Pola Makan yang Bantu Bakar Lemak di Usia 60-an

Jadi, menambahkan lebih banyak protein dapat membantu kita merasa lebih kenyang meskipun dengan kalori yang lebih sedikit.

Baca juga: 8 Makanan Sumber Protein Terbaik, Cocok Bagi yang Sedang Diet

3. Mengonsumsi makanan yang mengandung pati resisten tinggi

Pati resisten merupakan karbohidrat yang tidak dicerna di usus kecil. Konsumsi makanan ini bisa membantu mengurangi lemak perut.

Contohnya adalah beras merah, sereal tinggi serat, ubi jalar, jagung muda, hingga kacang-kacangan.

"Saat pati resisten bergerak melalui saluran pencernaan, senyawa ini akan difermentasi oleh bakteri menguntungkan yang hidup di usus," kata ahli diet dan pendiri Uplift-Good Mood Food, Kara Landau, RD.

"Produk sampingan dari proses fermentasi ini membantu meningkatkan respon insulin dan mengurangi penyimpanan lemak di sekitar pinggang," katanya.

4. Mendapatkan cukup serat setiap hari

Bagi mereka yang ingin mencapai target penurunan berat badan setelah usia 60 tahun, serat akan memainkan peran penting.

"Sebab, serat membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga kita tidak makan berlebihan, dan juga mendukung kesehatan usus untuk mengurangi kembung dan menjaga agar makanan tetap bergerak di sepanjang saluran pencernaan," terang Landau.

Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 hingga 30 gram per hari. Jadi kita perlu mendapatkan banyak serat dari sayur maupun buah-buahan untuk memenuhi kecukupan serat.

"Selain buah dan sayuran, kita juga bisa mencapai setengah dari target serat harian saat sarapan dengan mengonsumsi Greek yogurt yang mengandung probiotik," lanjut Landau.

"Jika kita lebih ngemil, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah solusi yang mudah untuk mendapatkan serat," kata dia.

Baca juga: 7 Tips Makan Serat Tanpa Bikin Perut Kembung

5. Makanlah ikan berlemak sehat

Mengonsumsi makanan tinggi protein sering direkomendasikan bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak perut. Selain protein hewani kita juga bisa mengasup ikan berlemak sehat, seperti salmon, tongkol, hering, tuna, atau makarel.

"Manfaat tambahan dari memilih protein seperti salmon (ikan berlemak) adalah karena ikan ini juga mengandung omega-3 yang tinggi, serta vitamin D," jelasnya.

Tamburello juga menambahkan, makan lebih banyak ikan berlemak dan makanan laut adalah awal yang baik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan.