Selain ditambahkan di salad atau smoothies, juga dapat digunakan untuk mengentalkan saus atau spengganti telur sebagai bahan pengikat adonan kue.
Baca juga: 5 Cara Konsumsi Chia Seed, Jadikan Puding hingga Teh
Buah plum
Buah ini mengandung sorbitol, senyawa yang dapat merangsang pergerakan usus.
Penelitian membuktikan, orang sehat yang tidak BAB secara teratur dan memiliki asupan serat yang rendah dapat mengonsumsi buah plum untuk meningkatkan berat dan frekuensi BAB.
Biji rami
Biji rami kaya serat larut dan tidak larut, yang memang dibutuhkan untuk pencernaan yang sehat.
Dianjurkan minum banyak air putih sebagai penyeimbang karena asupan seratnya yangamat tinggi.
Baca juga: Biji Rami Bantu Turunkan Berat Badan, Percaya?
Apel
Apel kaya akan serat, khususnya pektin, yang meningkatkan jumlah tinja sekaligus melancarkan prosesnya di pencernaan.
Pektin juga membentuk zat seperti gel ketika bersentuhan dengan air, yang membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
Konsumsi apel sekaligus kulit untuk memaksimalkan asupan seratnya, selain itu kandungan airnya yang tinggi juga membantu hidrasi dan menjaga feses tetap lunak.
Baca juga: 6 Penyebab BAB Tidak Lancar, Bisa karena Stres dan Dehidrasi
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Terkini Lainnya
Terpopuler
