7 Latihan Fisik di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

4. Plank

Plank menawarkan banyak keuntungan, seperti menargetkan sebagian besar kelompok otot utama di tubuh, memperkuat otot inti, bahu, lengan, dada, punggung serta pinggul.

Manfaat dari rutin melakukan plank adalah membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dengan cepat.

Pola latihan yang bisa dicoba di rumah adalah sebagai berikut:

• Turunkan posisi push up ke posisi plank.
• Tekuk lutut kanan dan tarik ke arah dada.
• Dorong lutut kanan kembali ke posisi awal.
• Lakukan secara bergiliran dengan menekuk lutut kiri ke posisi dada dan lakukan gerakan ini 20-25 kali.

5. Push up

Push up adalah salah satu bentuk latihan paling populer dan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Latihan push up berguna untuk menurunkan berat badan karena mendorong tubuh menjauh dari tanah memerlukan energi yang cukup dan pada akhirnya secara efektif membakar kalori.

Pola latihan di rumah:

• Cari permukaan yang anti-licin dan rata.
• Letakkan tangan menghadap ke depan dan sedikit terbuka lebih lebar dari bahu.
• Letakkan kedua kaki dengan rapat atau beri jarak sedikit, pastikan memiliki keseimbangan yang tepat.
• Tekuk lengan dan turunkan tubuh ke bawah, dan dorong ke atas sampai lengan lurus kembali.
• Ulangi cara ini sebanyak 15 repetisi dan 3 set.

6. Squat

Latihan squat dikenal sebagai latihan penguatan otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah memperbaiki bagian tubuh bawah.

Di samping itu, squat juga membantu membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak di tubuh bagian bawah.

Bagi pemula, idealnya melakukan squat dengan 3 set dan 12-15 kali repetisi agar hasilnya optimal.

Pola latihan yang bisa dicoba di rumah meliputi:

• Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar (selebar pinggul)
• Kaki atau lutut ditekuk dan dorong pinggul ke belakang sembari menurunkan posisi tubuh ke lantai.
• Duduk dalam posisi jongkok dengan menjaga tumit dan jari tidak bergerak.
• Usahakan lutut ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat dan posisikan tubuh sejajar dengan lantai.
• Selanjutnya, dorong tubuh ke posisi berdiri dengan tekanan di tumit dan kembali ke posisi semula.

7. Yoga

Yoga merupakan jenis latihan fisik atau olahraga yang melibatkan teknik pernapasan, relaksasi, meditasi dan fleksibilitas tubuh.

Kombinasi yoga dan pola makan sehat telah terbukti manfaatnya dalam menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Ada beberapa pose atau gerakan yoga yang paling efektif menurunkan berat badan, di antaranya adalah;

• Warrior pose
• Triangle pose
• Shoulder pose
• Bridge pose
• Bow pose
• Plank pose
• Downward dog pose
• Sun salutation

Menurut penelitian, latihan yoga dalam satu kali sesi bisa membakar kalori sebanyak 180 hingga 460 tergantung jenis yoga, intensitas dan durasi.

Baca juga: Santap Yogurt Bisa Turunkan Berat Badan