12 Makanan yang Bisa Bikin Wajah Glowing

KOMPAS.com - Saat ini, banyak orang ingin memiliki wajah glowing bak bintang Korea. Tren kecantikan yang terus berubah ini membuat orang menginginkan tampilan kulit yang sehat dan bersinar.

Ternyata, rahasia untuk mendapatkan wajah glowing tidak hanya terletak pada produk perawatan kulit, tetapi juga pada makanan yang kita konsumsi.

Berikut 15 makanan yang bisa kamu coba agar wajah glowing.

1. Kacang brazil untuk elastisitas kulit

Antioksidan seperti selenium dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan penuaan dini, dengan cara menetralkan radikal bebas dan melindungi sel.

Nikki Ostrower, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa selenium melindungi kualitas dan elastisitas kulit, memberikan perlindungan dari kerusakan akibat sinar matahari, dan menunda penuaan.

Makanan kaya selenium, seperti kacang Brazil, salmon liar, bawang putih, telur ayam kampung, dan beras merah, dapat menjadi tambahan bermanfaat untuk kulit.

Baca juga: Begini Cara Mudah agar Wajah Glowing Tanpa Menguras Kantong

2. Tomat untuk mengatasi kerusakan akibat matahari

Ingin mengurangi bintik-bintik hitam dan luka bakar akibat sinar matahari? Coba tambahkan beberapa tomat segar ke dalam salad atau menu makanan kamu.

Menurut penelitian, termasuk studi yang dipublikasikan pada tahun 2015 di Molecular Nutrition & Food Research, diet yang mengandung tomat dapat membantu mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.

Brigitte Zeitlin, seorang ahli gizi dan pemilik BZ Nutrition, menjelaskan bahwa tomat adalah sumber likopen, sejenis antioksidan, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Tak hanya itu, likopen juga dapat melindungi kulit dari faktor lingkungan seperti polusi yang dapat menyebabkan bintik-bintik hitam, garis-garis, kulit kering dan kasar.

3. Minyak kelapa untuk memperbaiki kerutan

Sebuah tinjauan studi yang dipublikasikan pada tahun 2018 di International Journal of Molecular Sciences meneliti manfaat minyak nabati untuk perbaikan kulit, dan menemukan bahwa minyak kelapa, ketika dioleskan ke kulit, memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat melindungi kulit dari dampak sinar UV.

Nikki Ostrower, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa minyak kelapa dapat membantu memperbaiki jaringan kulit dan dapat digunakan baik secara topikal maupun internal untuk mengatasi keriput.

"Minyak kelapa memiliki kemampuan menghidrasi dan membangun kembali jaringan ikat, yang kerusakannya sering menjadi penyebab keriput. Minyak kelapa murni organik merupakan pilihan terbaik," jelas Ostrower.

Ostrower juga menyebut, tumis sayuran dengan minyak kelapa tidak hanya lezat, tetapi juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit. Namun, penting untuk mengetahui fakta-fakta nutrisi seputar minyak kelapa sebelum membelinya.

4. Teh hijau untuk menghilangkan lingkaran hitam

Lauren Slayton, seorang ahli gizi dan pemilik Foodtrainers di New York City menyebut, seringkali penyebab lingkaran hitam atau pembengkakan adalah alergen.

Untuk mengatasi ini, kita dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan antihistamin. Slayton menyarankan untuk mencari makanan yang kaya akan quercetin seperti blackberry, blueberry, dan teh hijau.

Baca juga: Yoga Wajah, Solusi Wajah Lebih Tirus, Kencang, dan Glowing

5. Ceri untuk mengatasi kulit bersisik

Sebuah studi tahun 2018 di Nutrients, menyatakan bahwa mengonsumsi ceri manis atau asam dapat mencegah serta mengurangi stres oksidatif, suatu faktor utama dalam proses penuaan dan peradangan.

Keistimewaan dari buah ini terletak pada tingginya kandungan vitamin C dan kalium, dua nutrisi kunci untuk kesehatan kulit.

Vitamin C membantu merangsang produksi kolagen, sementara kalium menjaga kelembapan kulit, membuat kulit bercahaya dan mencegah kulit kering dan bersisik.

6. Zucchini untuk membantu produksi kolagen

Labu ini kaya akan mangan, mineral yang membantu melawan kerusakan kulit akibat sinar matahari, merangsang produksi kolagen untuk meningkatkan elastisitas kulit, dan membantu melawan ruam akibat panas dan paparan sinar matahari.

Brigitte Zeitlin menekankan bahwa labu adalah salah satu makanan super yang luar biasa untuk kulit. Selain zucchini, makanan yang kaya akan mangan meliputi kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, tiram, beras merah, sayuran berdaun, dan berbagai rempah-rempah seperti lada hitam.

7. Jahe untuk memperbaiki jerawat

Perawatan jerawat dengan gel, losion, dan krim seperti antibiotik dan retinoid seringkali berpotensi menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti kekeringan dan pengelupasan.

Namun, menurut sebuah tinjauan studi yang dipublikasikan pada tahun 2018 di Dermatologic Therapy, zinc muncul sebagai alternatif yang lebih lembut dan ramah untuk perawatan jerawat.

Zinc adalah salah satu mineral yang sangat penting untuk kesehatan kulit dan bagi mereka yang mengalami jerawat.

Mineral ini mengontrol produksi minyak dan hormon yang dapat memicu jerawat. Banyak orang yang memiliki masalah jerawat juga cenderung kekurangan zinc.

Ostrower menyarankan makanan kaya seng, seperti biji labu, jahe, kemiri, telur, dan tiram, sebagai pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan kulit dan mengatasi jerawat.

Baca juga: Rahasia Wajah Glowing dengan Chemical Peeling

8. Salmon untuk mengatasi kulit iritasi

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat kuat, dan dikenal dapat meredakan kemerahan serta pembengkakan yang terkait dengan eksim, psoriasis, rosacea, dan dermatitis, bahkan dapat menyembuhkan kondisi-kondisi tersebut secara permanen.

Tanda-tanda awal kekurangan omega-3 meliputi kulit kering dan bersisik, rambut kusam, dan kuku rapuh.

Oleh karena itu, mendapatkan asupan omega-3 yang cukup setiap hari sangat penting untuk meraih kulit yang berkilau, tahan lama, dan bersinar. Tak hanya itu, omega-3 juga dapat mencegah kemunculan keriput.

Makanan yang kaya akan omega-3 termasuk salmon liar, sarden, halibut, telur dari hewan yang dipelihara di padang rumput, biji chia, biji rami, biji rami, dan kenari.

9. Paprika mencegah keriput

Paprika adalah salah satu makanan terbaik untuk kecantikan, terutama yang berwarna merah.

Paprika manis ini bukan hanya menjadi sumber antioksidan yang melimpah untuk melindungi kulit, tetapi juga "merupakan sumber karotenoid yang sangat baik, membantu mencegah kemunculan keriput dan meningkatkan aliran darah ke kulit.

Paprika juga dapat membantu mencegah timbulnya jerawat dan masalah kulit lainnya, menjaga kulit tetap bersih, bercahaya, muda, dan segar.

10. Minyak Sea Buckthorn untuk mengatasi kulit kusam

Menurut tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2017 di Lipids in Health and Disease, minyak seabuckthorn yang diekstrak dari buah dan biji tanaman seabuckthorn, kaya akan asam lemak penyembuh dan regeneratif kulit, seperti omega-6 dan omega-7.

Nama Latin seabuckthorn, yang berarti 'membuat kuda bersinar,' merujuk pada minyak omega-7 yang kaya akan beta-karoten dan vitamin C, dan sangat bermanfaat untuk berbagai kondisi kulit, termasuk perubahan warna, eksim, dan jerawat.

Baca juga: Manfaat Air Mawar untuk Mendapatkan Wajah Glowing

11. Blackberry untuk melawan garis-garis halus

Blackberry merupakan buah yang paling lezat sepanjang tahun ini, dan juga merupakan makanan kecantikan yang luar biasa berkat kandungan antioksidan yang disebut antosianin.

Antosianin membantu melindungi kulit kamu dari garis-garis halus dan kekeringan dengan menonaktifkan radikal bebas yang dapat merusak kulit kamu dari dalam ke luar.

12. Ubi jalar membantu menghidrasi kulit kering

Kulit kering bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin A, juga dikenal sebagai retinol, yang sering digunakan dalam produk perawatan kulit.

Mengonsumsi ubi jalar panggang dengan mentega dan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung dapat memberikan tiga jenis vitamin A.