Efek Samping Makan Alpukat, Awas Bisa Bikin Gemuk

Memicu sakit perut

Konsumsi alpukat yang berlebihan juga dapat memicu gangguan pencernaan seperti sakit perut.

Buah dengan warna hijau ini mengandung zat yang disebut poliol dan sorbitol.

Dua senyawa itu merupakan karbohidrat yang bisa memberi efek negatif pada orang dengan pencernaan yang sensitif atau memiliki riwayat sindrom iritasi usus besar.

"Jika terlalu banyak dikonsumsi sekaligus, itu bisa menyebabkan kembung, sakit perut, diare sampai nyeri hebat di usus," tambah Lindzon.

Dalam kondisi ini, seseorang perlu memastikan agar tidak mengonsumsi alpukat terlalu banyak.

Mulailah mengonsumsinya secara perlahan seperti satu buah alpukat dibagi seperdelapan untuk dikonsumsi per hari.

Baca juga: Adakah Efek Samping Makan Alpukat di Malam Hari? 

Takaran konsumsi alpukat yang aman

Seperti yang sudah dijelaskan tadi, batas aman makan alpukat per hari adalah sepertiga bagian dari satu alpukat utuh.

Lindzon menyarankan agar saat menikmati alpukat, lebih baik dicampurkan dengan buah atau sayuran lain untuk mencegah konsumsi berlebihan.

"Alpukat baik dikonsumsi dengan buah delima atau apel, dijadikan salad buah, sayuran atau tambahan rempah,"

"Dengan cara ini kita bisa mendapatkan banyak serat, lemak sehat dan kaya rasa," ujar Lindzon.

Kemudian hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan olahan juga akan lebih sehat bagi tubuh.

"Tidak ada salahnya makan alpukat lebih dari porsi yang disarankan, selama kita memiliki pola makan berbasis utuh yang bernutrisi seimbang dan variatif," tutupnya.

Baca juga: Cara Mengetahui Alpukat Matang dengan Pas dan Siap Dinikmati