8 Rekomendasi Buah dan Sayur untuk Kulit Glowing

KOMPAS.com - Selain perawatan wajah dari luar, pola hidup sehat termasuk mengonsumsi makanan tertentu juga berperan penting untuk mendapat kulit glowing. 

Dilansir dari Medical News Today, Senin (15/1/2024), kulit glowing atau kulit bercahaya secara garis besar berarti kulit yang terlihat sehat dan segar, serta tidak terlihat kering, kusam, atau tidak rata teksturnya. 

Baca juga: 4 Manfaat Buah Anggur untuk Menurunkan Berat Badan

Terdapat beberapa makanan yang bisa dikonsumsi guna membantu mewujudkan kulit tersebut. Misalnya makanan yang mengandung serat, protein tanpa lemak, dan minyak sehat. 

"Makanan tersebut cenderung mengandung asam amino kualitas tinggi, bahan penyusun kulit kencang, ditambah bahan-bahan anti-inflamasi dan anti-oksidan yang membantu meningkatkan metabolisme kulit dan pertahanan terhadap tekanan lingkungan," jelas ahli gizi dan pendiri produk perawatan wajah ZSS, Paula Simpson, dikutip dari Allure.

Dengan demikian, berikut beberapa buah dan sayur yang bisa dikonsumsi agar membantu kulit menjadi glowing:

Buah dan sayuran untuk kulit glowing

1. Tomat

FREEPIK/8PHOTO Ilustrasi tomat, biji tomat.

Tomat mengandung likopen yang membantu mencegah penuaan dini.

Dikutip dari Good Housekeeping, tomat juga mengandung anti-oksidan yang bisa membantu memberikan perlindungan jangka panjang dari radiasi sinar ultraviolet (UV). Meski begitu, tomat bukanlah pengganti sunscreen (tabir surya). 

Baca juga: 5 Buah untuk Tingkatkan Produksi Kolagen, Bikin Kulit Bersih dan Sehat

2. Ubi jalar

SHUTTERSTOCK/K321 cara mengetahui ubi jalar matang cukup mudah, kamu bisa lihat warna daging dan kulitnya.

Ubi jalar dikenal kaya akan beta-carotene, vitamin A, vitamin E, dan anti-oksidan. Adapun beta-carotene dan vitamin A membantu melawan diskolorasi dan tanda-tanda penuaan dini pada kulit.

"Vitamin E membantu kolagen dalam kulit, dan antioksidan memerangi kerusakan kulit yang terjadi akibat inflamasi," ujar ahli gizi dan diet berlisensi serta founder Lauren Minchen Nutrition, Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, dilansir dari Byrdie.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Terkandung dalam Buah Alpukat?

3. Alpukat

pexels.com Alpukat untuk menurunkan kadar gula darah.

Bila ingin sel-sel kulit terjaga kesehatannya, kamu bisa mengonsumsi alpukat. Buah ini kaya akan minyak sehat dan vitamin E. 

Tidak hanya itu, alpukat juga dinilai membantu meningkatkan fungsi pelindung kulit dan hidrasi kulit.

Baca juga: Manfaat Buah Kakadu Plum dalam Skincare untuk Mencerahkan Kulit

4. Bayam

freepik/racool-studio Ilustrasi efek samping bayam.

Sayur-sayuran hijau, antara lain bayam, kale, brokoli, dan brussels sprouts, kaya akan vitamin K. Vitamin ini berfungsi memperlancar sirkulasi darah. 

Bayam pun mengandung zinc (seng) yang berperan membantu mengurangi inflamasi dan mencegah jerawat breakout. Ada pula kandungan antioksidan zeaxanthin yang membantu meratakan warna kulit. 

Baca juga: 5 Manfaat Bayam yang Tak Boleh Dilewatkan

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

5. Jeruk

KWON JUNHO Ilustrasi jeruk dekopon

Aneka buah jeruk, misalnya jeruk keprok dan jeruk bali, mengandung vitamin C. Zat tersebut membantu mencerahkan dark spot (bintik-bintik hitam) di kulit, menenangkan inflamasi, dan meratakan warna kulit. 

Adapun bintik hitam dapat disebabkan oleh produksi pigmen tambahan akibat paparan sinar UV. 

Baca juga: Tak Hanya Sebagai Sayur, Ini Manfaat Daun Kelor untuk Wajah

6. Paprika

SHUTTERSTOCK/AFRICA STUDIO Ilustrasi paprika kuning, hijau, dan merah.

Jika tidak suka paprika maka kamu akan melewatkan khasiatnya. Apalagi jika kulitmu terlihat kusam. 

Paprika jadi salah satu sumber antioksidan yang baik, termasuk vitamin C dan vitamin E. Kamu tidak perlu memakannya mentah-mentah lantaran saat ini sudah ada paprika dalam bentuk bubuk.

Baca juga: 12 Jus Sayur yang Bisa Membantu Diet, Sudahkah Kamu Mencobanya?

7. Semangka

FREEPIK/VALERIA_AKSAKOVA Ilustrasi semangka. Semangka memiliki skor indeks glikemik tinggi, salah satu jenis buah yang sebaiknya tidak dimakan penderita diabates.

Makanan yang mengandung air bermanfaat untuk hidrasi tubuh, salah satunya semangka. Buah ini membantu membuat kulit terhidrasi, sekaligus mempertahankan elastisitas kulit. 

Selain air, semangka juga mengandung beta-carotene dan vitamin C yang membantu melawan dampak buruk inflamasi dan radikal bebas pada kulit. 

Baca juga: Sayur Kelor Bisa Jadi Sumber Nutrisi Anak

8. Kiwi

SHUTTERSTOCK/Nataliya Arzamasova Kiwi, buah dengan daging berwarna hijau ini masuk dalam daftar buah tinggi oksalat yang perlu diwaspadai orang dengan batu ginjal.

Buah yang umumnya berkulit coklat dan berdaging hijau ini kaya akan vitamin C. Zat ini berperan dalam produksi kolagen yang membantu mempertahankan elastisitas kulit agar tidak cepat keriput.

Selain kiwi biasa, ada juga varian kiwi emas (golden kiwi) yang disebut mengandung lebih banyak vitamin C. 

Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung air lebih dari 90 persen sehingga membantu menghidrasi tubuh.

Baca juga: Rutin Makan Sayur Bikin Tulang Kuat

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)