7 Risiko Kesehatan akibat Duduk Sepanjang Hari, Kata Dokter

“Bergerak dan melakukan peregangan secara teratur sepanjang hari akan membantu menjaga persendian, ligamen, otot, dan tendon tetap kendur, yang pada gilirannya akan membantu kita merasa lebih nyaman, lebih rileks, dan lebih produktif,” catat mereka.

Baca juga: Jalan Kaki 22 Menit Per Hari Bisa Imbangi Dampak Buruk Duduk Seharian

3. Penyakit jantung

Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita duduk sepanjang hari, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Namun, sebuah penelitian tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA Cardiology menemukan bahwa kamu harus duduk dalam waktu yang sangat lama agar hal ini dapat terjadi. 

Subyek penelitian yang duduk selama 10 jam per hari atau lebih mengalami peningkatan kejadian penyakit jantung, sedangkan mereka yang duduk dalam waktu lebih singkat tidak mengalami peningkatan tersebut.

Czekaj menjelaskan bahwa hal ini mungkin terjadi karena duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. 

Kelebihan berat badan atau obesitas, yang lebih mungkin terjadi karena gaya hidup yang kurang gerak, juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penumpukan lemak di arteri, dan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Diabetes

Czekaj mengatakan bahwa duduk dalam waktu lama juga dapat meningkatkan risiko diabetes. “Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, karena dapat menyebabkan resistensi insulin,” katanya.

Menurut American Diabetes Association (ADA), kita dapat mengimbangi peningkatan risiko tersebut dengan bergerak secara berkala sepanjang hari. 

“Standar Perawatan Medis pada Diabetes merekomendasikan agar setiap orang menghentikan aktivitas duduk dengan aktivitas singkat setiap 30 menit, dan mencatat bahwa latihan singkat mungkin sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2."

Sebuah penelitian menemukan bahwa melakukan gerakan tiga menit setiap setengahnya jam meningkatkan kadar glukosa darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.

Baca juga: Hati-hati, Duduk Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

5. Kecemasan dan depresi

Duduk sepanjang hari dapat berdampak buruk pada kesehatan mental, para ahli memperingatkan. Czekaj mengatakan, mereka yang menjalani gaya hidup kurang gerak cenderung mengalami “peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi”.

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Research and Public Health mengamati bagaimana tingkat depresi bertepatan dengan peningkatan frekuensi duduk selama lockdown akibat COVID-19. 

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa peserta yang memenuhi Pedoman Aktivitas Fisik AS (didefinisikan sebagai aktivitas fisik sedang hingga berat selama 2,5-5 jam setiap minggu) sebelum pandemi, mengurangi aktivitas fisik mereka rata-rata sebesar 32 persen selama lockdown. Peserta penelitian tersebut melaporkan merasa lebih tertekan, cemas, dan kesepian selama waktu tersebut.

Sebuah studi lanjutan pada tahun 2021 yang dipimpin oleh peneliti yang sama, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry, menemukan bahwa kesehatan mental tampaknya membaik seiring dengan peningkatan aktivitas fisik dan pengurangan waktu duduk. 

Baca juga: Sadari, Risiko Duduk Terlalu Lama pada Fungsi Ginjal

6. Masalah prostat

Menurut S. Adam Ramin, MD, seorang ahli bedah urologi dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles, California, ada konsekuensi lain yang kurang diketahui dari duduk sepanjang hari: peningkatan risiko prostatitis, atau peradangan pada prostat. 

“Banyak orang tahu bahwa kebiasaan kurang gerak dapat menyebabkan obesitas, yang berdampak buruk pada kesehatan jantung dan tulang belakang,” katanya. “Tetapi kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa terlalu banyak duduk juga dapat melukai organ urologi kita.”