Mana yang Lebih Baik, Jalan Kaki atau Berlari?

Meningkatkan VO2 max 

Apa itu VO2maks? Ini adalah tingkat konsumsi oksigen maksimum yang dapat dicapai selama aktivitas fisik (V untuk volume, O2 untuk oksigen, dan max untuk maksimum.)

“Saya pikir manfaat terbesar dari berlari adalah kita dapat melihat peningkatan yang lebih besar pada VO2 max,” kata Feakes. “Penelitian menunjukkan bahwa memiliki VO2 max tinggi sangat mempengaruhi kualitas hidup seiring bertambahnya usia.”

Memperkuat tulang dan jaringan otot

Jalan kaki dan lari sama-sama dapat meningkatkan kepadatan tulang, namun penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berlari cenderung mengalami peningkatan kepadatan tulang lebih tinggi.

“Dalam hal kesehatan tulang, kita perlu memastikan bahwa kita memiliki stimulus yang cukup bagi tulang untuk mempertahankan kepadatan dan mencegah osteopenia dan osteoporosis seiring bertambahnya usia,” kata Feakes.

Baca juga: Berlari Dapat Membangun Otot, Bagaimana Caranya?

Potensi kerugian saat berjalan dan berlari

Potensi kerugian dalam berlari? Berlari dianggap sebagai bentuk olahraga berdampak tinggi (high impact). Dan hal ini dapat menyebabkan peningkatan cedera pada lutut, patah tulang, dan tendonitis Achilles.

Tapi kita juga bisa mengalami cedera saat berjalan, kata Feakes.

“Jika kita berjalan terlalu jauh, melebihi kemampuan, kita bisa terkena shin splints dan plantar fasciitis.”

Oleh karena itu, Feakes menekankan bahwa penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Cobalah mengintegrasikan latihan fleksibilitas dan mobilitas untuk mendukung olahragamu. Melakukannya dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan fungsi otot.

Kesimpulan

Baik berjalan kaki atau berlari, orang dewasa disarankan untuk melakukan 150 menit olahraga intensitas sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga intensitas berat seperti lari setiap minggu.

Lalu mana olahraga terbaik? Olahraga terbaik adalah olahraga yang kamu lakukan!

“Baik itu jalan kaki atau lari, saya sarankan kamu memulainya dengan 10 hingga 15 menit. Dan kemudian, setiap minggu, tambahkan lima menit,” saran Feakes. “Lakukan secara rutin beberapa kali seminggu, dan tubuhmu akan berterimakasih karenanya.”

Baca juga: Trik Pernafasan yang Benar Saat Berlari

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)