7 Gerakan Cegah Kehilangan Otot bagi Pria Berusia 50-an

KOMPAS.com - Memasuki usia 50 tahun, para pria sering kali kehilangan kekuatan dan daya tahan tubuh secara alami.

Namun, itu bukan berarti semua harapan hilang dalam hal mempertahankan dan membangun massa otot.

Menurut pelatih pribadi di Blink Fitness, Daisean Brewster, menjaga gaya hidup yang sehat seperti berolahraga dapat menjadi cara untuk mempertahankan massa otot.

"Pentingnya kebugaran fisik kita lebih dari sekadar penampilan fisik, karena olahraga dan aktivitas fisik secara teratur terbukti memberikan banyak manfaat bagi tubuh secara keseluruhan," kata dia.

Baca juga: Latihan Sambil Berdiri untuk Turunkan Berat Badan di Usia 50-an, Mau?

Berfokus pada latihan ketahanan, khususnya latihan gabungan yang mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot pada satu waktu, adalah kuncinya seiring bertambahnya usia.

Sebab, latihan ketahanan mampu merangsang produksi hormon pertumbuhan dan testosteron, serta mendorong pertumbuhan otot dan mencegah kehilangan otot.

"Selain itu, latihan ketahanan meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan kesehatan sendi, dan meningkatkan metabolisme, sehingga pengeluaran energi menjadi lebih efisien," ujar Brewster.

Gerakan cegah kehilangan otot bagi pria 50 tahun ke atas

Selanjutnya, Brewster pun merekomendasikan sejumlah gerakan bagi pria berusia 50 tahun ke atas guna mencegah kehilangan otot.

1. Squat

Squat bisa dilakukan dengan berdiri tegak, kaki menghadap ke depan, dan punggung harus lurus.

Dorong tumit ke tanah, tekan pinggul ke belakang, dan turun ke posisi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai atau lebih rendah.

Setelah itu, tekan tumit ke lantai sekali lagi untuk kembali berdiri.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, lakukan squat sebanyak tiga set dengan 12 repetisi, 2-3 kali per minggu.

Baca juga: 5 Gerakan Olahraga yang Perlu Dilakukan Pria Berusia 50-an

2. Deadlift

Kemudian, bersiaplah untuk melakukan deadlift.

"Dengan menggunakan barbel atau dumbel, atau beban yang serupa, berdiri dengan posisi jongkok lalu punggung tegak, dan kaki menghadap ke depan."

"Perlahan-lahan raihlah ke bawah dengan kedua tangan selebar bahu, sedikit mendorong pinggul ke belakang, jaga agar kedua tangan tetap dekat dengan tubuh hingga mencapai bar," demikian Brewster menginstruksikan.