Rekomendasi Camilan Sehat Saat Bepergian bersama Keluarga

KOMPAS.com - Bepergian bersama keluarga dan anak-anak sering kali jadi pengalaman yang rumit.

Ada banyak yang harus dipersiapkan termasuk camilan yang akan dinikmati sepanjang perjalanan.

Biasanya, kita lebih banyak membeli camilan di toko atau penjual yang ditemui di perjalanan karena kepraktisan.

Baca juga: Tips Menyiapkan Bekal Makan Siang Anak Satu Hari Sebelumnya

Namun kebiasaan ini tergolong tidak sehat dan bisa merusak pola makan yang kita bangun di rumah.

“Membawa camilan dan makanan kecil sendiri bisa membuat perbedaan besar,” kata pakar nutrisi Cleveland Clinic, Sereen Zawahri Krasuna, RD, LD.

Makan camilan sehat selama bepergian membuat tubuh kita tetap sehat sehingga bisa menikmati perjalanan dengan optimal.

"Dan perencanaan ke depan juga bisa lebih mudah sesuai anggaran Anda," tambah Krasuna.

Rekomendasi camilan sehat saat perjalanan darat

Kita biasanya cenderung jajan makanan cepat saji, supermarket atau makanan ringan di pom bensin saat bepergian naik mobil.

Padahal berbagai menu itu sarat dengan gula dan lemak jenuh, selain harganya juga lebih mahal.

Baca juga: Road Trip dengan Anak? Persiapkan Mental untuk Ini

Disarankan untuk membawa camilan sehat seperti keripik sayuran, kacang-kacangan bebas garam seperti almond ata mete, buah kering, cokelat hitam, sandwich dari roti gandum, dan protein bar.

Manfaatkan kotak pendingin untuk membawa bekal camilan menyegarkan seperti salad sayuran, buah potong seperti pisang, anggur atau apel, irisan keju dan air dingin.

Membeli di supermarket

Jika tak sempat menyiapkan bekal camilan, kita juga bisa mendapatkan makanan sehat dengan berbelanja secara cermat di supermarket.

Hindari keripik, permen, dan minuman bersoda yang tentunya tidak baik untuk tubuh.

freepik Ilustrasi yoghurt untuk menurunkan berat badan

Sebaliknya, pilih beberapa camilan seperti:

• low fat Greek yoghurt
• saus apel
• buah segar
• salad sayuran
• trail mix tanpa gula
• popcorn rendah garam dan bebas mentega
• air kemasan atau sparkling water

Baca juga: Tips Memilih Camilan Sehat dan Bergizi untuk Membentuk Otot

Camilan sehat di bandara atau stasiun kereta api

Perjalanan panjang dengan kereta api atau pesawat terbang juga cenderung membuat kita jajan sembarangan yang tidak sehat.

Jika ingin membeli makanan di terminal atau stasiun kereta, carilah opsi seperti low fat greek yoghurt, sayuran atau buah, dan havermut.

PIXABAY/JILL WELLINGTON Ilustrasi salad.

Khususnya saat naik pesawat, ada baiknya menjaga camilan tetap rendah natrium untuk membantu mencegah retensi air dalam penerbangan panjang.

"Yang paling penting dalam perjalanan udara adalah membawa gelas air isi ulang," pesan Krasuna.

Baca juga: 10 Etika Bepergian Naik Pesawat agar Penumpang Lain Tidak Kesal

Kita mungkin perlu mengosongkannya saat masuk ke pemeriksaan keamanan di bandara tapi tetap bisa mengisinya kembali agar tubuh terhidrasi dengan baik selama perjalanan.