5 Vitamin Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya melalui asupan vitamin yang cukup setiap hari.

Vitamin merupakan senyawa yang membantu tubuh kita melakukan proses yang membuat kita tetap hidup.

Vitamin juga membantu dalam segala hal, mulai dari metabolisme tubuh, membuat kita tertidur, menyembuhkan luka, membangun otot, mempertahankan tingkat energi, serta memproses makronutrien seperti karbohidrat, lemak, dan protein.

Semua fungsi ini pada akhirnya berperan dalam seberapa efisien kita dapat menurunkan berat badan.

Para ahli diet pun membagikan daftar vitamin yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin D Harian?

Vitamin terbaik yang bisa bantu turunkan berat badan

1. Vitamin D

Vitamin D sangat berperan dalam banyak fungsi tubuh.

Menurut ahli diet, Erin Kenney, RDN, CPT, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kesehatan metabolisme yang buruk.

Sehingga dapat mengubah sensitivitas insulin, yang menentukan gula darah, dan mengubah kadar hormon, yang menentukan tingkat kelaparan kita, leptin.

"Jika kita tidak mendapatkan cukup leptin, kita tidak bisa membakar banyak kalori dan berpotensi mengonsumsi lebih banyak kalori, bukan kombinasi yang ideal untuk menurunkan berat badan," terangnya.

Vitamin ini juga penting untuk membangun dan mempertahankan tubuh yang kuat, karena kepadatan tulang yang rendah sering dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah.

"Hal ini dapat menyebabkan masalah sendi, patah tulang, nyeri tulang, dan meningkatkan risiko patah tulang, sehingga menyulitkan kita untuk berolahraga," kata ahli diet di Boston Medical Center, Joanne Keaveney, RD.

Keaveney mengungkapkan, vitamin D paling dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", karena kita mendapatkannya dari sinar matahari langsung.

Namun para ilmuwan menemukan, kita tidak lagi mendapatkan jumlah yang tepat dari matahari karena lapisan ozon yang tercemar.

Selain itu, waktu yang lebih banyak di bawah sinar matahari berrisiko menyebabkan kanker kulit.

Ada pun cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui makanan, yakni ikan berlemak sehat seperti salmon, makarel, dan teri.

Baca juga: 9 Makanan yang Kaya Vitamin B12, Apa Saja?

Selain itu, kuning telur, daging tanpa lemak, dan susu juga mengandung sejumlah vitamin D.

Menurut National Institutes of Health, orang dewasa disarankan untuk mendapatkan sekitar 15 mikrogram vitamin D per hari.

2. Vitamin B12

Bagian dari vitamin B ini memainkan peran penting dalam metabolisme lemak kita melalui hati.

"Beberapa penelitian menunjukkan, rendahnya kadar vitamin B12 dalam tubuh sebenarnya berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas," kata Keanevey.

B12 mungkin sulit didapat jika kita mengikuti pola makan yang sebagian besar berbasis tanaman.

Sebab, konsumsi vitamin ini lebih banyak berasal dari produk hewani seperti daging sapi dan ikan.

Mereka yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet tentang suplementasi.

Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan sekitar 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari.

3. Zinc