Dapatkah Oatmeal Membantu Turunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Setiap hari, kita menghadapi tugas yang sulit untuk memilih menu sarapan. Terkadang itu berarti sesuatu yang cepat dan mudah dibawa saat bepergian.

Terlepas dari apa yang kita inginkan, sarapan harus memenuhi beberapa kriteria: sarapan harus memberi energi dan nutrisi yang sehat untuk menghadapi hari.

Salah satu pilihan yang dapat memenuhi kedua hal tersebut adalah oatmeal yang sederhana dan serbaguna.

Mudah, cepat, dan memiliki banyak manfaat kesehatan.

Ditambah dengan sesendok selai kacang, mungkin beberapa buah beri beku, dan mungkin taburan kayu manis - rasanya akan terasa lebih nikmat.

Baca juga: 5 Keunggulan Oatmeal yang Membantu Turunkan Berat Badan

Keseimbangan yang solid antara karbohidrat kompleks dan serat, membuat ada banyak alasan untuk menambahkan oatmeal ke dalam menu harian kita.

Susan Schachter, M.S., R.D.N., menyebut oatmeal sebagai makanan pokok sarapan yang bergizi dan serbaguna, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kita mungkin pernah melihat oatmeal disertakan dalam menu makanan untuk menurunkan berat badan.

Namun, benarkah makanan pokok sarapan yang sederhana dan klasik ini menjadi kunci untuk menurunkan berat badan? Mungkin saja.

Dapatkah oatmeal membantu menurunkan berat badan?

Oatmeal telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai sekutu potensial dalam upaya penurunan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, individu yang mengonsumsi oatmeal untuk sarapan bisa merasa kenyang lebih lama.

Ini terjadi jika dibandingkan dengan orang yang sarapan sereal biasa.

Hal ini terbukti dapat mengurangi rasa lapar dan membatasi asupan kalori di kemudian hari.

Penelitian lain, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2016, melaporkan bahwa serat beta-glukan oatmeal berperan dalam meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada manajemen berat badan.

"Temuan ini menunjukkan, memasukkan oatmeal ke dalam rutinitas sarapan berpotensi mendukung upaya penurunan berat badan," kata Schachter.

Meskipun ilmu pengetahuannya menjanjikan, tidak ada makanan ajaib yang akan menjadi "cawan suci" penurunan berat badan.

Menambahkan oatmeal ke dalam menu makanan mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena kandungan seratnya meningkatkan rasa kenyang.

Inilah yang berpotensi membuat kita makan lebih sedikit dalam sehari-tetapi semuanya bermuara pada kalori yang masuk dan kalori yang keluar.

Tanpa defisit kalori, berat badan tidak akan berubah.

Baca juga: 7 Resep Overnight Oatmeal Sehat dan Lezat