Luangkan Waktu 27 Menit di Pagi Hari, demi Kebahagiaan...

KOMPAS.com - Bangun tidur di sisi yang salah bisa mempengaruhi suasana hati.

Kabar baiknya, perubahan sederhana saat pertama kali bangun, dapat membantu mengembalikan suasana hati, dan bahkan meningkatkan kebahagiaan.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menciptakan suasana hati, secara langsung. Dan, semua itu dimulai dengan mengubah rutinitas pagi.

Hanya meluangkan waktu 27 menit, kita bisa memulai hari tanpa stres, selalu dipenuhi energi positif, pikiran yang mudah menerima informasi, dan hidup menjadi lebih baik tentunya.

Laman the Independent merangkum sejumlah rutinitas pagi yang bisa meningkatkan suasana hati.

1. Melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan stres

Stres dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental dan fisik.

Dan, kita bisa memanfaatkan momen bangun tidur ini untuk memulai hari bebas dari stres.

Demi menurunkan tingkat stres, cobalah meluangkan waktu lima menit saja untuk melakukan latihan pernapasan.

Emma Seppala, peneliti dari Stanford University, mengatakan, melatih pernapasan sangat membantu untuk menurunkan tingkat stres.

Menurut Seppala, latihan pernapasan dan sistem saraf parasimpatis terkait erat dengan sistem pencernaan dan kemampuan tubuh untuk beristirahat.

Seppala juga mengatakan, banyak riset yang membuktikan emosi seseorang terkait dengan pola napas.

Dengan kata lain, kita bisa mempengaruhi emosi dengan mengubah cara kita bernapas.

Dengan hanya menggunakan lima menit dari waktu yang kita miliki untuk melatih teknik pernapasan, kita dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Otomatis, cara ini juga bisa memperbaiki suasana hati kita.

Baca juga: Bagaimana Stres Memengaruhi Pola Tidur?

2. Menuliskan tiga hal yang kita syukuri

Setelah meningkatkan suasana hati melalui pernapasan, langkah berikutnya adalah meluangkan waktu dua menit saat pagi hari dengan merasa bersyukur.

Cara ini bisa kita lakukan dengan menuliskan tiga hal yang kita syukuri.

Menurut Shawn Anchor, selaku psikolog, hanya meluangkan sedikit waktu untuk berfokus pada rasa syukur, kita juga melatih otak kita agar hanya melihat sisi positif daripada negatif.

Anchor juga mengatakan teknik ini memungkinkan untuk memprogram ulang otak kita agar menjadi lebih positif.

Pada akhirnya, inilah yang dapat meningkatkan kinerja dan memaksimalkan potensi kita.

Baca juga: Kekuatan Rasa Syukur Lebih Besar dari yang Kita Duga

3. Pelajari hal baru

Langkah berikutnya agar hari kita menjadi lebih baik adalah meluangkan waktu 20 menit untuk mempelajari hal baru.

Kita bisa melakukannya dengan belajar sendiri atau bertukar pikiran bersama orang lain.

Hanya dalam waktu 20 menit, kita bisa memperluas pengetahuan serta memperkuat ikatan dengan sekitar.

Kedua hal ini sangat penting untuk pertumbuhan kita sebagai manusia.

Manurut Vanessa King, ahli psikologi, belajar merupakan kebutuhan inti untuk kesejahteraan psikologis.

Belajar dapat membantu manusia membangun kepercayaan diri, dan efikasi diri atau kepercayaan individu pada kemampuannya untuk sukses.

"Ini juga bisa menjadi cara agar terhubung dengan orang lain juga. Sebagai manusia, kita memiliki keinginan alami untuk belajar dan berkembang," kata dia.

Langkah ini membantu pertumbuhan diri yang juga dapat meningkatkan suasana hati kita.

Semua langkah ini hanya membutuhkan waktu 27 menit setiap harinya.

Namun, langkah ini dapat secara positif memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan dan memastikan suasana hati yang buruk tidak akan bertahan sepanjang hari.

Baca juga: Kurang Tidur, Penyebab Gemuk yang Tak Disadari