KOMPAS.com - Usaha untuk menurunkan berat badan bukan tugas yang mudah. Butuh usaha, kesabaran, ketekunan dan konsistensi untuk mencapai tujuan.
Banyak orang terjebak dengan cara yang salah untuk mendapatkan tubuh ideal. Padahal, proses ini tetap harus memprioritaskan kesehatan.
Agar kita tak terjebak pada cara yang salah, berikut enam hal yang harus diperhatikan demi hasil diet bertahan lama dan tak berpengaruh buruk pada kesehatan.
1. Konsumsi makanan kaya protein
Protein adalah bahan pembangun otot dan membantu dalam penurunan berat badan.
Oleh karena itu, makanan kaya protein seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan harus dimasukkan dalam menu diet.
Baca juga: Ingin Bangun Otot Tak Sekadar Makan Banyak Protein
2. Konsumsi cairan
Minum banyak cairan sangat penting jika kita ingin menurunkan berat badan karena dehidrasi akan menganggu sistem pencernaan dan metabolisme.
Oleh karena itu, konsumsilah banyak cairan seperti air putih, atau pun jus segar tanpa pemanis.
3. Rutin olahraga
Apa pun diet yang kita jalani, olahraga fisik secara teratur adalah hal paling penting untuk menurunkan berat badan.
Ada berbagai program latihan, namun para ahli merekomendasikan untuk melakukan kardio dan latihan kekuatan demi membentuk otot. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dibakar di masa istirahat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Trik Meluruhkan Lemak Perut dalam Waktu Singkat", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/02/25/140000120/trik-meluruhkan-lemak-perut-dalam-waktu-singkat.
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Lusia Kus Anna
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Trik Meluruhkan Lemak Perut dalam Waktu Singkat", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/02/25/140000120/trik-meluruhkan-lemak-perut-dalam-waktu-singkat.
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Lusia Kus Anna
Baca juga: Pentingnya Ganti Kaus Kaki dan Sepatu Setelah Olahraga
4. Konsumsi makanan kaya serat
Serat memperlancar pencernaan dan membuat kita kenyang lebih lama, yang pada akhirnya mencegah kita makan berlebihan di jam berikutnya.
Selain buah dan sayur, sumber serat terbaik adalah serelia utuh seperti oat dan gandum utuh.
Baca juga: Jumlah Serat yang Dibutuhkan Agar Terhindar dari Masalah Kesehatan
5. Tidur yang cukup
Setiap kali kita kurang tidur, kita sering menginginkan makanan yang menenangkan.
Oleh karena itu, tidur memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Kita harus memastikan untuk tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari.
6. Kelola tingkat stres
Stres dan tekanan yang berlebihan juga bisa menghalangi kita untuk memiliki tubuh ideal.
Untuk mengatasinya, kita dapat melakukan beberapa olahraga pernapasan seperti yoga atau bahkan meditasi untuk mengelola tingkat stres.
Baca juga: Stres dan Malas Cuci Bra Bisa Sebabkan Bau Badan
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.